Lepota in koža
Utrujenost od tablet: Alternativne oblike prehranskih dopolnil
Trg prehranskih dopolnil je v današnjem svetu izjemno dinamičen, se hitro spreminja in prinaša nove trende. Vedno več ljudi preprosto noče začeti dneva z zaužitjem trdih tablet, ki so včasih prevelike. Posledica tega je ogromna sprememba na trgu prehranskih dopolnil. V ospredje stopajo nove oblike, kot so na primer vitamini v obliki želeja, topne praškaste mešanice, šumeče tablete ali pijače, ki združujejo klinično preverjeno sestavo s prijetnim okusom in enostavnostjo uporabe. Iz nujne obveznosti se nenadoma spremeni v trenutek, na katerega se človek veseli, zato je bolj naravno, da ga upošteva.
Zdravje
Magnezij – najpomembnejši mineral?
Če vprašate katerokoli športnika (zlasti vzdržljivostne športnike), katero prehransko dopolnilo vedno nosijo s seboj na tekmovanja, bo najpogostejši odgovor „magnezij“. Magnezij je nedvomno eden najpomembnejših mineralov za naše telo. Je tako imenovani »pomanjkljivi« mineral, ker ga izločamo iz telesa med prekomernim naporom, pa tudi takrat, ko ne telovadimo! Že samo življenje v hrupnem, stresnem in zahtevnem okolju je dovolj...
Jabolčni kis je eden najbolj priljubljenih naravnih izdelkov z vrsto koristi za zdravje. Jabolčni kis je že stoletja iskan zaradi svojih učinkov na zdravje, med drugim spodbuja prebavo, uravnava telesno težo, ohranja stabilno raven sladkorja v krvi in izboljšuje zdravje srca in ožilja.
Imuniteta in vitalnost
Jabolčni kis, ... ne le za manekenke
Jabolčni kis je eden najbolj priljubljenih naravnih izdelkov z vrsto koristi za zdravje. Jabolčni kis je že stoletja iskan zaradi svojih učinkov na zdravje, med drugim spodbuja prebavo, uravnava telesno težo, ohranja stabilno raven sladkorja v krvi in izboljšuje zdravje srca in ožilja.
Reishi, goba, ki se uporablja že 4000 let. Božanska goba nesmrtnosti – v preteklosti so verjeli, da lahko oživi celo mrtve. Zlasti pomembno mesto ima v kitajski medicini (pod imenom lingzhi), kjer je bila prvič pisno omenjena 200 let pred Kristusom. Za njeno iskanje je bila dodeljena cela vojska, saj je kitajski cesarski dvor verjel, da se lahko uporabi za pripravo eliksirja nesmrtnosti. Slovensko ime vam verjetno ne pomeni veliko – Leskokôrovka hnedočervená, v resnici pa je to les uničujoča parazitska goba, ki živi predvsem na poškodovanih drevesih. Ima ogromno spektrum bioloških snovi. Njeni učinki so opisani tudi v strokovni enciklopediji Huby ako .
Imuniteta in vitalnost
Reishi – goba nesmrtnosti
Reishi, goba, ki se uporablja že 4000 let. Božanska goba nesmrtnosti – v preteklosti so verjeli, da lahko oživi celo mrtve. Zlasti pomembno mesto ima v kitajski medicini (pod imenom lingzhi), kjer je bila prvič pisno omenjena 200 let pred Kristusom. Za njeno iskanje je bila dodeljena cela vojska, saj je kitajski cesarski dvor verjel, da se lahko uporabi za pripravo eliksirja nesmrtnosti. Slovensko ime vam verjetno ne pomeni veliko – Leskokôrovka hnedočervená, v resnici pa je to les uničujoča parazitska goba, ki živi predvsem na poškodovanih drevesih. Ima ogromno spektrum bioloških snovi. Njeni učinki so opisani tudi v strokovni enciklopediji Huby ako .
Predstavljajte si, da je vaše telo tovarna, ki deluje s polno zmogljivostjo (za zagotavljanje energije, rast, popravljanje celic), železo pa je gorivo, ki jo poganja. Če se zaloge železa izčrpajo, lahko pride do slabosti, srčnega utripanja ali blede kože. Simptomi pomanjkanja železa vključujejo krhke nohte, suhe lase, zasoplost, težave s spanjem, zmanjšano koncentracijo, hladne okončine, povečano pogostost okužb in anemijo (pomanjkanje rdečih krvnih celic, ki ga povzroča premalo železa v telesu), ki se kaže kot izjemna utrujenost. Pri anemiji telo ne prejema dovolj kisika in se hitro izčrpa. Modrice so lahko tudi znak pomanjkanja železa, saj je ta mineral pomemben za nastajanje hemoglobina, ki podpira pravilno delovanje krvnih ploščic.
Imuniteta in vitalnost
Železo – skrivnost vašega zdravja in energije
Predstavljajte si, da je vaše telo tovarna, ki deluje s polno zmogljivostjo (za zagotavljanje energije, rast, popravljanje celic), železo pa je gorivo, ki jo poganja. Če se zaloge železa izčrpajo, lahko pride do slabosti, srčnega utripanja ali blede kože. Simptomi pomanjkanja železa vključujejo krhke nohte, suhe lase, zasoplost, težave s spanjem, zmanjšano koncentracijo, hladne okončine, povečano pogostost okužb in anemijo (pomanjkanje rdečih krvnih celic, ki ga povzroča premalo železa v telesu), ki se kaže kot izjemna utrujenost. Pri anemiji telo ne prejema dovolj kisika in se hitro izčrpa. Modrice so lahko tudi znak pomanjkanja železa, saj je ta mineral pomemben za nastajanje hemoglobina, ki podpira pravilno delovanje krvnih ploščic.
Poleg dodatkov, delovanja in različnih dodatkov naše telo potrebuje 100 % in tako imenovane snovi v sledovih. Oznaka "v sledovih" pomeni, da jih naše telo potrebuje le v majhnih količinah. Na dan potrebujemo 10 mg cinka, kar je 37-krat manj v primerjavi z magnezijem (375 mg). Zdi se, da govorimo o popolni neuporabnosti. Vendar pa je resnica ravno nasprotna. Cink vpliva na več kot 200 biokemičnih reakcij v našem telesu!
Zdravje
Cink – ubijalec utrujenosti
Poleg dodatkov, delovanja in različnih dodatkov naše telo potrebuje 100 % in tako imenovane snovi v sledovih. Oznaka "v sledovih" pomeni, da jih naše telo potrebuje le v majhnih količinah. Na dan potrebujemo 10 mg cinka, kar je 37-krat manj v primerjavi z magnezijem (375 mg). Zdi se, da govorimo o popolni neuporabnosti. Vendar pa je resnica ravno nasprotna. Cink vpliva na več kot 200 biokemičnih reakcij v našem telesu!
Od nekdaj so ljudje iskali čudežna zelišča in gobe, ki spodbujajo zdravje, zdravijo smrtne bolezni in povečujejo moško potencijo. Vsaka kultura ima svoje zagotovljene afrodiziake. V naši državi so še posebej znane ostrige in čokolada. V zadnjem času pa, zlasti z razvojem turizma, postopoma spoznavamo tudi druge stimulante, ki jih ljudje uporabljajo, pogosto na drugi strani planeta. Ena najstarejših snovi za spodbujanje moškosti je perujska maca.
Imuniteta in vitalnost
Maca – perujski ginseng
Od nekdaj so ljudje iskali čudežna zelišča in gobe, ki spodbujajo zdravje, zdravijo smrtne bolezni in povečujejo moško potencijo. Vsaka kultura ima svoje zagotovljene afrodiziake. V naši državi so še posebej znane ostrige in čokolada. V zadnjem času pa, zlasti z razvojem turizma, postopoma spoznavamo tudi druge stimulante, ki jih ljudje uporabljajo, pogosto na drugi strani planeta. Ena najstarejših snovi za spodbujanje moškosti je perujska maca.
Če ste aktivni na družbenih omrežjih, ste zagotovo seznanjeni z izrazom mlečni osat. To je fenomen leta 2024, saj oglasi za to »čudežno zelišče« krasijo vse, kamor pogledate. Za razliko od drugih prehranskih dopolnil nihče ne dvomi o učinkih te rastline. Mnenja se razlikujejo le glede posameznih izdelkov in načinov predelave. Kaj je tako čudežnega v tej rastlini?
Zdravje
Marianski osat in jetra
Če ste aktivni na družbenih omrežjih, ste zagotovo seznanjeni z izrazom mlečni osat. To je fenomen leta 2024, saj oglasi za to »čudežno zelišče« krasijo vse, kamor pogledate. Za razliko od drugih prehranskih dopolnil nihče ne dvomi o učinkih te rastline. Mnenja se razlikujejo le glede posameznih izdelkov in načinov predelave. Kaj je tako čudežnega v tej rastlini?
Ali še niste slišali za to fascinantno gobo z nenavadnim videzom in načinom življenja? Imena, kot so „kitajska goba gosenica“, „himalajsko zlato“ ali „goba dolgoživosti“, ne razkrivajo veliko...
Energija
Cordyceps sinensis z neverjetnim življenjskim ciklom
Ali še niste slišali za to fascinantno gobo z nenavadnim videzom in načinom življenja? Imena, kot so „kitajska goba gosenica“, „himalajsko zlato“ ali „goba dolgoživosti“, ne razkrivajo veliko...
Zagotovo poznate občutek, ko se počutite ogrožene. Izza ograje je na vas stekel velik pes, na sestanku je v vas zapeljal šef in vas odnesel pod zemljo ali pa je jutri treba odplačati hipoteko in pravkar so vas odpustili iz službe. V takih primerih telo proizvaja steroidni hormon - kortizol. Ta nas v nevarnih situacijah že ščiti in telo pripravi na položaj "boj ali beg". Srce začne črpati, kri steče v vitalne organe, raven bolečine se zmanjša... Pravite si - najbolj koristna stvar pod soncem!
Zdravje
Ashwagandha – zaviralec kortizola
Zagotovo poznate občutek, ko se počutite ogrožene. Izza ograje je na vas stekel velik pes, na sestanku je v vas zapeljal šef in vas odnesel pod zemljo ali pa je jutri treba odplačati hipoteko in pravkar so vas odpustili iz službe. V takih primerih telo proizvaja steroidni hormon - kortizol. Ta nas v nevarnih situacijah že ščiti in telo pripravi na položaj "boj ali beg". Srce začne črpati, kri steče v vitalne organe, raven bolečine se zmanjša... Pravite si - najbolj koristna stvar pod soncem!
Poleg dobro znane mešanice vitaminov B-Kompleks lahko posamezne vitamine kupite tudi v obliki soli. Za kaj je dobra? Znani sklop vitaminov B je dobro prehransko dopolnilo, imate splošno pomanjkanje vitaminov v telesu. Če pa ne obravnavate posebne težave, je včasih primernejša posebna vrsta vitamina, ki jo morate dopolniti. Zakaj je torej potreben vitamin B2?
Energija
Vitamin B2 riboflavin
Poleg dobro znane mešanice vitaminov B-Kompleks lahko posamezne vitamine kupite tudi v obliki soli. Za kaj je dobra? Znani sklop vitaminov B je dobro prehransko dopolnilo, imate splošno pomanjkanje vitaminov v telesu. Če pa ne obravnavate posebne težave, je včasih primernejša posebna vrsta vitamina, ki jo morate dopolniti. Zakaj je torej potreben vitamin B2?
Vitamin B1 spada v skupino vitaminov B1 do B12, ki jih skupaj imenujemo B-kompleks. Vsi vitamini iz te skupine naj bi se dopolnjevali pod tem imenom. Ali pa potrebujem samo enega od njih? Potrebujete celotno skupino – najpomembnejše vitamine iz skupine B lahko dobite ločeno.
Energija
Vitamin B1 – tiamin
Vitamin B1 spada v skupino vitaminov B1 do B12, ki jih skupaj imenujemo B-kompleks. Vsi vitamini iz te skupine naj bi se dopolnjevali pod tem imenom. Ali pa potrebujem samo enega od njih? Potrebujete celotno skupino – najpomembnejše vitamine iz skupine B lahko dobite ločeno.
V nekem starem filmu je prizor, v katerem babica ali dedek vsak dan zjutraj prisili otroka, da spije žlico ribjega olja. Otroci ga sovražijo, saj je gnusnega okusa. "Ampak vi boste zdravi!" je stavek skrbnih starih staršev. Od kod to izvira? To velja še danes, le da je znanosti uspelo čudežno ribje olje spremeniti v "navadne" tablete ali izvlečke brez normalnega okusa.
Zdravje
Omega-3 ščiti vaš kardiovaskularni sistem
V nekem starem filmu je prizor, v katerem babica ali dedek vsak dan zjutraj prisili otroka, da spije žlico ribjega olja. Otroci ga sovražijo, saj je gnusnega okusa. "Ampak vi boste zdravi!" je stavek skrbnih starih staršev. Od kod to izvira? To velja še danes, le da je znanosti uspelo čudežno ribje olje spremeniti v "navadne" tablete ali izvlečke brez normalnega okusa.
Pogosto se obnašamo, kot da glava in preostali del telesa delujeta na dveh neodvisnih operacijskih sistemih. Zjutraj od možganov pričakujemo največjo koncentracijo, ustvarjalnost in mir v kriznih situacijah, vendar pozabljamo, da živčni sistem ni abstrakten oblak – je fizična oprema. Če so mišice nenehno v krču, spanje plitko in celice lačne ključnih mikrohranil, um nima iz česa črpati stabilnost.
Zdravje
Ravnovesje med možgani in telesom: Povezava med kognitivno zmogljivostjo in fizično regeneracijo
Pogosto se obnašamo, kot da glava in preostali del telesa delujeta na dveh neodvisnih operacijskih sistemih. Zjutraj od možganov pričakujemo največjo koncentracijo, ustvarjalnost in mir v kriznih situacijah, vendar pozabljamo, da živčni sistem ni abstrakten oblak – je fizična oprema. Če so mišice nenehno v krču, spanje plitko in celice lačne ključnih mikrohranil, um nima iz česa črpati stabilnost.
Tipičen delovni dan vključuje vsaj 8 ur gledanja računalniškega zaslona, suh zrak iz klimatske naprave ter nadaljnje ure, ki jih po delu preživite z brskanjem po družbenih omrežjih. Kaj menite, kaj je posledica vsega tega? Da, to so razdražene oči, kar se lahko kaže v obliki zbadanja, zamegljenega besedila ali suhosti. Vse to vodi do tako imenovanega sindroma računalniškega vida (digitalne utrujenosti oči).
Vid in kognitivne funkcije
5 hitrih trikov, kako razbremeniti oči med napornim delovnim dnem
Tipičen delovni dan vključuje vsaj 8 ur gledanja računalniškega zaslona, suh zrak iz klimatske naprave ter nadaljnje ure, ki jih po delu preživite z brskanjem po družbenih omrežjih. Kaj menite, kaj je posledica vsega tega? Da, to so razdražene oči, kar se lahko kaže v obliki zbadanja, zamegljenega besedila ali suhosti. Vse to vodi do tako imenovanega sindroma računalniškega vida (digitalne utrujenosti oči).
Če smo iskrene, je večina od nas odraščala z občutkom, da žensko telo deluje po načelu naključnega generatorja razpoloženj. Dva tedna deluješ na 120 odstotkov, nato pa nenadoma pridejo dnevi, ko te razjezi že slabo položena žlička v pomivalnem koritu, koža na licih začne stavkati, energija pa pade na nič.
Imuniteta in vitalnost
DODATKI 101: Podpora ženskega zdravja
Če smo iskrene, je večina od nas odraščala z občutkom, da žensko telo deluje po načelu naključnega generatorja razpoloženj. Dva tedna deluješ na 120 odstotkov, nato pa nenadoma pridejo dnevi, ko te razjezi že slabo položena žlička v pomivalnem koritu, koža na licih začne stavkati, energija pa pade na nič.
Vsako jesen in zimo se scenarij ponovi. En kih v pisarni, nekaj dni v vrtcu, in že se celotna družina znajde v krogu robčkov, draženja v grlu in izčrpanosti.
Imuniteta in vitalnost
DODATKI 101: Imunski sistem in njegova podpora
Vsako jesen in zimo se scenarij ponovi. En kih v pisarni, nekaj dni v vrtcu, in že se celotna družina znajde v krogu robčkov, draženja v grlu in izčrpanosti.
Če vas vsaj malo zanimajo vadba, regeneracija ali ohranjanje oziroma spodbujanje vitalnosti, ste zagotovo že naleteli na pojem kreatin. Kreatin vam ne bo popolnoma spremenil življenja niti iz vas ne bo »izklesal« olimpijskega dvigovalca uteži, vendar so znanstveniki njegove učinke med vsemi dodatki najbolj podrobno raziskali. Ima jasne, dokazljive koristi, o katerih bomo danes spregovorili.
Sklepi in gibanje
Zakaj je kreatin eden najboljših prehranskih dopolnil?
Če vas vsaj malo zanimajo vadba, regeneracija ali ohranjanje oziroma spodbujanje vitalnosti, ste zagotovo že naleteli na pojem kreatin. Kreatin vam ne bo popolnoma spremenil življenja niti iz vas ne bo »izklesal« olimpijskega dvigovalca uteži, vendar so znanstveniki njegove učinke med vsemi dodatki najbolj podrobno raziskali. Ima jasne, dokazljive koristi, o katerih bomo danes spregovorili.
Stojiš pred ogledalom in izvajaš tretji korak svoje večerne nege kože. Serum obljublja izgubo gub v štirinajstih dneh, vlažilna krema je stala polovico plače, vi pa kljub temu čutite, da je koža popoldne spet bleda in napeta. K temu se dodajo še nohti, ki se lomijo ob vsakem dotiku, redkejši lasje, ob vstajanju s kavča ali jutranjem počepu pa se v kolenu oglasi tiho pokanje.
Lepota in koža
DODATKI 101: Podprite lepoto od znotraj
Stojiš pred ogledalom in izvajaš tretji korak svoje večerne nege kože. Serum obljublja izgubo gub v štirinajstih dneh, vlažilna krema je stala polovico plače, vi pa kljub temu čutite, da je koža popoldne spet bleda in napeta. K temu se dodajo še nohti, ki se lomijo ob vsakem dotiku, redkejši lasje, ob vstajanju s kavča ali jutranjem počepu pa se v kolenu oglasi tiho pokanje.
Kazalec na uri kaže dve popoldne. Na delovni mizi stoji prazen kozarec, tretja skodelica kave se ohlaja, mišična napetost v predelu veke ali mečice pa začne neprijetno utripati. Telo pošilja signale izčrpanosti, čeprav se na papirju zdi, da sta pitni režim in vnos stimulansov brezhibna.
Energija
DODATKI 101: Celična energija in hidracija
Kazalec na uri kaže dve popoldne. Na delovni mizi stoji prazen kozarec, tretja skodelica kave se ohlaja, mišična napetost v predelu veke ali mečice pa začne neprijetno utripati. Telo pošilja signale izčrpanosti, čeprav se na papirju zdi, da sta pitni režim in vnos stimulansov brezhibna.
Zakaj se zbudite utrujeni tudi po 8 urah spanja?
Harmonija
DODATKI 101: Stres in higiena spanja
Zakaj se zbudite utrujeni tudi po 8 urah spanja?
Hitra hrana in občutek težkosti pri nekaterih med nami gresta z roko v roki. Zato se odločite za bolj zdravo različico, na primer z jajcem, semeni in veliko vlaknin, ter pričakujete razliko. A namesto tega imate občutek, kot da bi pogoltnili balvan? Hlače začnejo stiskati, trebuh se napihne, energija pa tako strmo pade, da razmišljate o tretji kavi dneva in fizično občutite razdražljivost. Se v tem prepoznate?
Prebava in razstrupljanje
DODATKI 101: Prebava in presnova
Hitra hrana in občutek težkosti pri nekaterih med nami gresta z roko v roki. Zato se odločite za bolj zdravo različico, na primer z jajcem, semeni in veliko vlaknin, ter pričakujete razliko. A namesto tega imate občutek, kot da bi pogoltnili balvan? Hlače začnejo stiskati, trebuh se napihne, energija pa tako strmo pade, da razmišljate o tretji kavi dneva in fizično občutite razdražljivost. Se v tem prepoznate?
To poznate. Pride mrzlo jutro, v grlu vas malo srbi in roka samodejno poseže v omarico po rešitelju. Namesto velike, težko pogoltljive tablete pa vzamete dišečo želatinsko bonbonko z okusom pomaranče ali osvežujočo pastilo za lizanje. Okus je odličen. In tako si po eni uri za računalnikom privoščite še eno. Popoldne pa še eno – saj je to vendar »le vitamin za krepitev imunosti«.
Lepota in koža
Okusijo kot bonboni, a njihov učinek je veliko močnejši. Zakaj topni in želatinski prehranski dodatki niso namenjeni za prigrizke?
To poznate. Pride mrzlo jutro, v grlu vas malo srbi in roka samodejno poseže v omarico po rešitelju. Namesto velike, težko pogoltljive tablete pa vzamete dišečo želatinsko bonbonko z okusom pomaranče ali osvežujočo pastilo za lizanje. Okus je odličen. In tako si po eni uri za računalnikom privoščite še eno. Popoldne pa še eno – saj je to vendar »le vitamin za krepitev imunosti«.
Zjutraj zazvoni budilka. Prva misel ni usmerjena v nov dan, ampak v aparat za espresso. Ob dveh popoldne se pojavi znana duševna utrujenost, zato sledi druga, morda tretja skodelica. A namesto vala sveže ustvarjalnosti in budnosti se pojavita le razbijanje srca, rahlo drgetanje prstov in čudna kombinacija, ko je telo napeto, možgani pa ostajajo v gosti megli.
Energija
Kaj storiti, če vam zmanjkuje energije in kava ne pomaga več?
Zjutraj zazvoni budilka. Prva misel ni usmerjena v nov dan, ampak v aparat za espresso. Ob dveh popoldne se pojavi znana duševna utrujenost, zato sledi druga, morda tretja skodelica. A namesto vala sveže ustvarjalnosti in budnosti se pojavita le razbijanje srca, rahlo drgetanje prstov in čudna kombinacija, ko je telo napeto, možgani pa ostajajo v gosti megli.
