Magnezij je čudežni mineral. Izboljša spanje, sprosti mišice, zmanjša stres in pomaga pri proizvodnji energije. Težava nastane takrat, ko ugotovite, da obstaja v več oblikah – kot citrat, oksid, malat ali bisglicinat. Katero izbrati? Če se odločite za napačno, vam ne bo le ne pomagalo, ampak vas lahko neprijetno razburka ali pa, nasprotno, ponoči ne bo pustilo zaspati.
Magnezij se pogosto imenuje »mineral za sprostitev« in na naš možgane ter telo deluje kot naravna zavora. Vendar pa to ni zdravilo za spanje v pravem pomenu besede, temveč v telesu ustvarja idealne biološke pogoje, da lahko mirno zaspite.
Kako magnezij vpliva na spanje?
Aktivira GABA-receptorje: GABA (gama-aminomaslena kislina) je pomemben nevrotransmiter v možganih, katerega naloga je upočasniti in postopoma umiriti živčno aktivnost. Magnezij se veže na te receptorje, s čimer dobesedno pomaga »izklopiti« divje misli in pomiriti živčni sistem.
Sprošča mišice: V telesu magnezij deluje skupaj s kalcijem. Medtem ko kalcij mišice napenja, magnezij deluje kot njegov naravni zaviralec in pomaga mišičnim vlaknom, da se sprostijo. Odpravlja fizično napetost po celodnevnem naporu.
Spodbuja nastajanje melatonina: Magnezij je nujen za nastajanje tega hormona spanja, ki uravnava naš notranji cikel spanja in budnosti.
Zmanjšuje stres: Pomaga zniževati raven kortizola (stresnega hormona) v telesu, zaradi česar pred spanjem ne čutimo tolikšne napetosti.
Odločilna je oblika
Vsi magneziji niso enaki. Razlika je v tem, na katero molekulo je magnezij v prehranskem dopolnilu vezan. To določa, kje in kako bo deloval v telesu:
Za kakovosten spanec dajte prednost bisglicinatu: gre za magnezij, vezan na aminokislino glicin. Glicin sam po sebi ima močan pomirjujoč učinek na možgane in celo rahlo znižuje telesno temperaturo, kar je eden od signalov za telo, da je čas za spanje. Ta oblika se tudi odlično absorbira in ne draži želodca.
Čemu se je zvečer bolje izogniti: Magnezijev malat (vezan na jabolčno kislino) se pogosto uporablja zjutraj, saj pomaga pri nastajanju celične energije in bi vas lahko ohranjal budne. Magnezijev oksid ali citrat pa lahko v večjih odmerkih delujeta odvajalno, kar pred spanjem vsekakor ni idealno. Za odvajalni učinek magnezija je lahko kriv proces, imenovan osmotski učinek.
Kako deluje osmozni učinek v črevesju?
Magnet za vodo: Če zaužijete obliko magnezija z nizko biološko razpoložljivostjo (vaše telo ga ne more absorbirati v krvni obtok), bo velik del tega minerala ostal v vašem prebavnem traktu.
Odvaja tekočine: Neabsorbirani magnezij v debelem črevesu začne vezati vodo iz okoliških tkiv.
Spodbuja prebavo: Večja količina vode v črevesju zmehča blato in raztegne stene črevesja. To sproži krčenje, kar vaše telo razume kot takojšen signal za izpraznitev.
Na katere oblike magnezija je treba biti pozoren
To je odvisno predvsem od tega, v kakšni spojini je magnezij vezan. Če iščete prehransko dopolnilo za mišice ali živce in se ne želite izpostavljati tveganju za drisko, bodite pozorni na naslednje oblike:
Magnezijev oksid (magnezijev oksid): To je najpogostejši krivec. Gre za najcenejšo obliko, ki jo najdete v običajnih šumečih tabletah ali poceni prehranskih dopolnilih. Telo ga zelo slabo absorbira, velika količina ostane v črevesju in deluje kot močno odvajalo.
Magnezijev citrat: Ta oblika se sicer veliko bolje absorbira kot oksid in je odlična proti krčem, vendar ima naravne odvajalne učinke. V medicini se večji odmerki citrata celo namensko uporabljajo za izpraznitev črevesja pred kolonoskopijo.
Magnezijev sulfat (epsomska sol): Če se jemlje peroralno (kot pijača), deluje kot zelo močno in hitro odvajalo. Pogosteje pa se uporablja v obliki soli za kopel.
Da bi to na koncu povzeli, si zapomnite te tri ključne stvari:
- poceni magnezijev oksid se slabo absorbira in deluje bolj kot odvajalo
- za večerno pomirjanje in spanje je magnezijev bisglicinat pravi kralj
- za jutranjo energijo in mišice je magnezijev malat idealna izbira
Dr. LUCULLUS je zato, s poudarkom na kakovosti, razvil prehransko dopolnilo Magnezij (bisglicinat), ki podpira pravilno delovanje živčnega sistema, mišic in tudi našega srca. Če iščete kakovostno podporo za svoje duševno zdravje, ki ne bo po nepotrebnem obremenjevala vašega prebavnega sistema, je magnezij Dr. LUCULLUS prava izbira.
Naložba v pravo obliko magnezija je naložba v vaše zdravje in dobro počutje. Vaše telo potrebuje ta pomemben mineral, bodisi iz prehrane bodisi v obliki kakovostnega prehranskega dopolnila. Zdaj že veste, kako ga vnesti v telo tako, da bo deloval in ne bo šel v nič. Pri Dr. LUCULLUSU si privoščite kakovostne prehranske dodatke, ki vam bodo zagotovili zanesljivo podporo.
