Če vprašate katerokoli športnika (zlasti vzdržljivostne športnike), katero prehransko dopolnilo vedno nosijo s seboj na tekmovanja, bo najpogostejši odgovor „magnezij“. Magnezij je nedvomno eden najpomembnejših mineralov za naše telo. Je tako imenovani »pomanjkljivi« mineral, ker ga izločamo iz telesa med prekomernim naporom, pa tudi takrat, ko ne telovadimo! Že samo življenje v hrupnem, stresnem in zahtevnem okolju je dovolj...
Magnezij je mineral, ki ga v običajni prehrani ne moremo nadomestiti, saj ga je premalo, obstajajo pa tudi snovi, ki omejujejo njegovo absorpcijo. Če torej živite na robu gozda, v sožitju z naravo, in je vaše največje breme košara, polna gob, ste eden redkih ljudi, ki jim magnezija verjetno ne primanjkuje. Toda skoraj nihče od nas verjetno ne živi tako. Vem, za zdaj :-) .
Večini ljudi primanjkuje magnezija, zanimivo pa je, da magnezij izgubljate tudi ob preglasni glasbi ali če delate nekje na gradbišču, kjer je hrup. Športniki se dobro zavedajo njegovega pomanjkanja, saj se pri velikih naporih pojavljajo krči - to je jasen znak pomanjkanja magnezija. Vendar pa so krči najbolj očitna in jasna manifestacija njegovega pomanjkanja. Drugi simptomi so glavoboli, duševno nelagodje, mravljinčenje v okončinah, nespečnost ...
Magnezij je torej tako multitalenten. Zmanjšuje in stres. Prispeva k ravnovesju elektrolitov - to vključuje več deset procesov v telesu. Prispeva k normalnemu delovanju živčevja, mišic, sintezi beljakovin, energijski presnovi, kostnemu sistemu normalne psihe, stanju in oblikovanju zob in kosti ... Iz tega jasno izhaja, da je njegovo pomanjkanje enako težavi.
Obstaja veliko oblik in vrst magnezija, vključno z magnezijevim hidroksidom, magnezijevim karbonatom, magnezijevim oksidom in magnezijevim sulfatom. Magnezij v teh oblikah se v nekaterih državah prodaja v obliki tablet za zaprtje, zgago, prebavne motnje itd. Nasprotno pa so najboljše oblike magnezija: bisglicinat, malat, citrat, orotat, taurat, treonat in glukonat. Vsaka od teh oblik ima lahko specifične učinke. Idealna oblika je B skupaj z vitaminskim kompleksom, ki spodbuja njegovo absorpcijo.
Priporočeni dnevni odmerek je 375 mg magnezija, vendar ga posamezniki, aktivni športniki in nosečnice zaužijejo veliko več. Priporočam uživanje zjutraj in zvečer, zunaj obrokov. Športniki lahko pogosto (zunaj obrokov) in različne mešanice različnih oblik so idealne. Bisglicinat pa je idealen za povprečnega človeka, ki trpi zaradi pomanjkanja.
Seveda obstaja magnezij tudi neposredno v naravni obliki. Najdemo ga v mesu, listnati zelenjavi, stročnicah, žitih in mlečnih izdelkih. Gotovo poznate mineralne vode, ki imajo njegovo latinsko ime Magnezij kar v imenu :-) . Vendar pa je zelo vprašljivo, ali lahko dnevno zaužijete toliko hrane, da vsebuje vsaj priporočeni odmerek 375 mg magnezija. Če se želite prepričati, se obrnite na ugledne trgovce, ki so specializirani neposredno za prehranska dopolnila in na svojih spletnih straneh ne ponujajo na tisoče drugih izdelkov. Če se nekdo ukvarja le z eno, specializirano skupino izdelkov, bo moral za uspeh to storiti pravilno. To je preprosto pravilo.
