Poznate tisti občutek okoli druge ali tretje ure popoldne. Dopolnjujete preglednico, odgovarjate na še en e-poštni sporočil ali brskate po družbenih omrežjih, ko vas nenadoma začnejo pekti oči. Mežikate hitreje, besedilo na zaslonu se rahlo zamegli in imate občutek, kot da bi vam nekdo pod veke nasul drobni pesek.
Roka samodejno poseže po steklenički z umetnimi solzami. Nanesete si kapljico, za deset minut občutite olajšanje, nato pa se celoten cikel ponovi. Morda vam lahko pomaga kaj drugega!
Če večino delovnega dne preživite pred zasloni, se vam ta situacija verjetno redno dogaja. Problem pa večinoma ni v tem, da vaša očesa ne proizvajajo dovolj tekočine. Pravi krivec je drugje – vaše solze se prehitro izparijo.
Kako zaslon vpliva na naš vid?
Med običajnim pogovorom pomežiknemo približno 15- do 20-krat na minuto. Vsak zamig deluje kot brisalec na avtomobilu. Po površini roženice razmaže svež sloj solz, ki oko ščiti, neguje in vlaži.
Ko pa pogledamo v monitor, prenosni računalnik ali pametni telefon, se pogostost mežikanja zmanjša na tretjino – včasih celo na samo 5 do 7-krat na minuto. Poleg tega ne mežikamo popolnoma; veke se pogosto sploh ne dotaknejo. Oko je dolge sekunde izpostavljeno suhemu zraku iz klimatske naprave ali radiatorja, zaradi česar se solzni film začne trgati.
Solza ni le slana voda: ključna vloga lipidnega sloja
Film, ki gledalce spravi do solz, je sestavljen iz treh natančno uravnoteženih plasti:
Mucinasti (sluzni) sloj: neposredno prilega na oko in zagotavlja, da solza sploh ostane na njem.
Vodni sloj: tvori najdebelejši srednji del, ki vlaži in zagotavlja hranilne snovi.
Lipidni (maščobni) sloj: tanek oljni film na samem površju, ki ga proizvajajo drobne Meibomove žleze na robovih vek.
Prav ta lipidni sloj je za človeka, ki dela v pisarni, ključnega pomena. Deluje kot zaščitni pokrov na loncu. Če je ta oljni film slabe kakovosti ali preveč tanek, se vodna sestavina solz takoj izhlapi iz roženice.
In tu je razlaga, zakaj običajne kapljice pogosto ne delujejo: večina umetnih solz vsebuje le vodo. Če na očesu ni delujoče lipidne pregrade, se vkapana voda v nekaj minutah izhlapi in suhost se vrne.
Omega-3 maščobne kisline: Rešitev, ki popravlja solze od znotraj
Namesto nenehnega gašenja požara od zunaj je veliko bolj smiselno izboljšati kakovost solz. Točno to počnejo omega-3 maščobne kisline, natančneje oblike EPA (eikozapentaenova kislina) in DHA (dokozaheksaenova kislina).
1. Izboljšujejo viskoznost lipidnega filma
Meibomove žleze za tvorbo zaščitnega filma potrebujejo ustrezne maščobe. Ob pomanjkanju omega-3 in prekomernem vnosu običajnih nasičenih maščob v prehrani postane njihov izloček preveč gost in voskast – žleze se zamašijo in ne tvorijo gladkega filma. Omega-3 pomaga ohranjati ta izloček tekoč in prozoren, tako da se ob vsakem mežikanju enakomerno razmaže po celotnem očesu.
2. Blažijo mikro-vnetja
Kronično suho oko povzroča rdečico in vnetje površine očesa ter robov vek. EPA in DHA sta znana po svojih močnih protivnetnih učinkih. Znižujeta raven vnetnih markerjev neposredno v solzah, kar lajša kronično pekoč občutek in zbadanje.
3. Zmanjšujejo odvisnost od kapljic
Redno uživanje omega-3 podaljšuje tako imenovani čas razpada solznega filma (TBUT – Tear Break-Up Time). To pomeni, da solza na očesu ostane neprekinjena znatno dlje, tudi če ste globoko zatopljeni v delo in manj mežikate.
Kako jih vključiti v dnevno rutino
Da bi imelo jemanje omega-3 merljiv učinek na vid, se splača upoštevati nekaj načel:
Osredotočite se na prave oblike: Telo potrebuje EPA in DHA. Rastlinska oblika ALA (iz lanenih ali chia semen) se v njiju pretvarja le v zelo majhnem obsegu (pogosto manj kot 5 %). Izberite kakovostno ribje olje ali vegansko olje iz morskih alg.
Odmerjanje: Pri sindromu suhih oči so se v študijah izkazali za učinkovite kombinirani odmerki okoli 1 000 do 1 500 mg EPA + DHA na dan. Dajte temu čas: za razliko od kapljic, ki prinesejo takojšen učinek, omega-3 delujejo na celični ravni. Traja približno 4 do 8 tednov, preden se sestava lipidnega sloja v solzah stabilizira in se nenadoma zavedate, da vas popoldne oči ne motijo več.
Tri hitre navade za to
Vnos zdravih maščob je osnova, vendar je za oči pri delu najboljši celosten pristop:
Pravilo 20-20-20: Vsake 20 minut za 20 sekund pogledajte predmet, ki je oddaljen vsaj 6 metrov (20 čevljev), in zavestno nekajkrat popolnoma zaprite veke.
Položaj zaslona: Zgornji rob zaslona naj bo na višini oči ali nekoliko pod njo. Ko pogledate rahlo navzdol, so očesne špranje ožje, površina izhlapevanja v očesu pa je manjša.
Pazite na tok zraka: Preverite, ali vam klimatska naprava ali ventilator ne piha neposredno v obraz.
Nehajte se ukvarjati le s posledicami in se osredotočite na vzrok. Kakovosten vir omega-3 bo vašim očem zagotovil naravni zaščitni ščit, zahvaljujoč kateremu boste delovni dan pred zaslonom preživeli brez nenehnega zbadanja v očeh, utrujenosti in potrebe po kapljicah.
