V današnjem svetu, polnem stresa, nenehnega hitenja in pritiska po uspešnosti, iščemo načine, kako ohraniti duševno ravnovesje. Pogosto se zatekamo k aplikacijam za meditacijo, dihalnim vajam ali dragim prehranskim dopolnilom. Poskusimo vse, kar nam pomaga vzpostaviti mir. Rešitev pa je lahko veliko preprostejša in se skriva v naši prehrani. Eden najpomembnejših, a pogosto spregledanih dejavnikov na področju duševnega zdravja je vitamin B6 (piridoksin).
Ta neopazen vitamin iz skupine B deluje v naših možganih kot vodja, ki usmerja kemijske procese, odgovorne za to, ali se počutimo srečni, mirni ali pa, nasprotno, tesnobni in izčrpani.
Kako vitamin B6 proizvaja vaše »hormone sreče«?
Možgani ne delujejo sami od sebe. Za prenos signalov med nevroni potrebuje kemične »poslance«, ki jim pravimo nevrotransmiterji. In prav pri njihovem nastajanju ima vitamin B6 ključno vlogo (deluje kot nujen koencim).
Serotonin (hormon dobrega razpoloženja): Vitamin B6 je neposredno potreben za pretvorbo aminokisline triptofana v serotonin. Brez zadostne količine piridoksina boste to pretvorbo v dobro razpoloženje dobesedno zavrli, kar se kaže v slabi volji, potrtosti ali celo depresivnih stanjih.
Dopamin in noradrenalin (hormona motivacije in energije): Piridoksin pomaga telesu pri proizvodnji dopamina, ki spodbuja našo motivacijo, veselje ob uspehih in zbranost.
GABA (gama-aminomaslena kislina – zaviralec tesnobe): GABA je glavni pomirjujoč nevrotransmiter v možganih. Zmanjšuje prekomerno aktivnost živčnega sistema, pomaga umiriti »razburkane misli« pred spanjem in odpravlja anksioznost. Vitamin B6 je nujen za sintezo GABA. Če ga imate premalo, je, kot da bi vaš možgani izgubili zavore.
Ali lahko pomanjkanje vitamina B6 povzroči depresijo in anksioznost?
Odgovor je nedvomno da. Dolgotrajno pomanjkanje vitamina B6 je zelo pogosto vzrok za duševno nestabilnost.
Znanstveniki so že v številnih študijah potrdili povezavo med nizko ravnjo vitamina B6 in povečano pojavnostjo depresije, anksioznih motenj ali kronične utrujenosti. Zanimiva raziskava, objavljena v reviji Human Psychopharmacology, je celo pokazala, da so visoki odmerki vitamina B6 znatno zmanjšali stopnjo anksioznosti in depresije pri mladih odraslih, saj so pomagali stabilizirati raven GABA v možganih.
Ali tudi vam grozi pomanjkanje vitamina B6?
Telo ne more samo proizvajati vitamina B6, zato ga moramo zaužiti s hrano. Vendar so nekatere skupine ljudi pogosteje izpostavljene tveganju za njegovo pomanjkanje:
1. Ljudje, ki so izpostavljeni kroničnemu stresu: Stres porablja zaloge vitaminov skupine B hitreje, kot jih uspemo nadomestiti.
2. Ženske, ki jemljejo hormonska kontracepcijska sredstva: Nekatere študije kažejo, da lahko kontracepcijska sredstva motijo presnovo vitamina B6 v telesu.
3. Starejši: S staranjem se poslabša absorpcija hranilnih snovi v črevesju.
4. Ljubitelji alkohola: Alkohol znatno zmanjša absorpcijo vitaminov skupine B.
Kako v telo vnesti piridoksin?
Dobra novica je, da je vitamin B6 prisoten v običajnih živilih. Če želite okrepiti svoje duševno zdravje, poskusite v svoj jedilnik pogosteje vključiti:
Meso in ribe: piščančja in purana prsa, tun, losos.
Rastlinski viri: čičerika (prvak med stročnicami po vsebnosti vitamina B6), avokado, banane, krompir (zlasti kuhan v lupini).
Seme in oreščki: sončnična semena ali pistacije.
Vitamin B6 ni le navaden prehranski dodatek za športnike – je ključni zaveznik za naš um. Če občutite dolgotrajno razdražljivost, nepojasnjeno tesnobo ali imate občutek, da vam vse gre čez glavo, preverite, ali imate v svoji prehrani dovolj tega »vitamina dobrega razpoloženja«.
