Vitamin B3 – niacinamid

Lepota in koža

Vitamin B3 - niacin, ki ga starejši morda poznajo tudi pod imenom P. Spada v skupino vitaminov B, ki jih najdemo v kompleksu B. Gre za zelo pomembno skupino, ki jo potrebujete za pravilno delovanje vida, sluznic, kože, srca ... Potrebujete ga za pravilno delovanje srca, mišic in živčevja.

B3 - Potrebujemo ga za proizvodnjo energije, zdravo kožo in dobro prebavo. Njegov primanjkljaj (hipovitaminoza) povzroča depresijo, pigmentne kožne izpuščaje, oslabljene kognitivne funkcije in celo demenco. Nasprotno pa se njegov presežek (hipervitaminoza) kaže v rdečici in srbenju kože.

Priporočeni dnevni odmerek vitamina B3 je 13-15 mg za ženske (za nosečnice do 17 mg), za moške 15-20 mg. Dobimo ga iz mesa, slanine, jeter, suhega sadja, kave in čaja. Je eden od vitaminov, ki jih naše telo lahko proizvede, če imamo dovolj beljakovin in vitamina B6. Ustvari ga iz aminokisline triptofan (iz 60 mg triptofana približno 1 mg vitamina B3).

Niacin (B3) je običajno v dveh oblikah: nikotinska kislina in niacinamid. Nikotinska kislina pomaga pri zniževanju holesterola in pozitivno vpliva na delovanje srca. Niacinamid nastane iz nikotinske kisline. Pomaga pri kožnih boleznih, zdravi luskavico in zmanjšuje tveganje za nastanek kožnega raka. Prispeva k duševnemu in psihološkemu ravnovesju. Zmanjšuje tudi simptome alergije.

Vitamin B3 je topen v vodi in telo ga shranjuje v majhnih količinah v možganih, srcu in jetrih. Prevelik odmerek (pri normalnem uživanju) ni mogoč, saj se vsak presežek izloči z urinom. Nahaja se v mnogih živilih, vendar običajno le v majhnih količinah. Najbogatejši viri so meso (zlasti jetra), ribe (tuna, losos), oreški, gobe, stročnice, jajca, kvas, pivski kvas...

B3 sodeluje pri pretvorbi hrane v energijo. Kljub temu se njegovo pomanjkanje povečuje. Prispeva k duševnemu zdravju - zmanjšuje nihanje razpoloženja in depresijo. Pomaga pri alergijah, odpravlja histamin. Je antioksidant, znižuje holesterol, pomaga pri sladkorni bolezni. Poleg teh pomembnih funkcij ščiti in izboljšuje zdravje kože.

Najpogostejši znaki pomanjkanja vitamina B3 so motnje spomina, glavoboli in omotica, izčrpanost, nespečnost in živčnost, težave s kožo in vnetja, vnetje sluznic. Pri zelo hudem pomanjkanju se razvije kožna bolezen - pelagra. Slednja ima tako imenovane 3D simptome: kožni simptomi - dermatitis, nevropsihiatrične težave - demenca, driska. Vendar je to skrajnost, ki se pri naši običajni prehrani ne bi smela nikoli pojaviti.

Priporočeni dnevni odmerek je 9-13 mg za otroke in 13-20 mg za odrasle. Nosečnice in doječe matere do 20 mg. Vitamin B3 niacin je na voljo kot del celovitega paketa vitaminov B, tako imenovanega B-kompleksa, pa tudi kot samostojni vitamin B3 v obliki vitaminskega dodatka.

Deli članek s svojimi znanci

• 3 min. branje

Podobni članki

Lepota in koža

Kolagen+C+hialuronska kislina – recept za lepoto in mladost

Vsakdo želi narediti najboljše za svoje zdravje in ko sem preučeval prehranska dopolnila, sem kmalu ugotovil, da bi moral za dnevni vnos vseh potrebnih snovi vsak dan zaužiti dober odmerek kapsul. Seveda pa moramo, tako kot pri vsem, uporabljati zdravo, kmečko pamet.

Lepota in koža

Is Collagen only for old people?

Kolagen je v bistvu beljakovina, ki jo človeško telo lahko proizvaja samo, saj je bistvena za pravilno delovanje hrustanca, žlez, sklepov, kosti, mišic in kože. Predstavlja največji delež (do 3 %) vsega v našem telesu. Če niste prisotni na družbenih omrežjih, se morate zanašati nanj, dokler ne začnete nenadoma čutiti bolečine v kitah, kolenih, ligamentih... Če imate ustrezno, uravnoteženo prehrano in se dovolj gibate, bo vaše telo proizvedlo zelo malo kolagena. Toda...

Vitamin B3 Niacinamid

500 mg | 60

8,99 € 8,99 €

Účinky

Podpora energijske presnoveZdravje kožePodpora živčnega sistemaAntioksidativne lastnostiOptimalna absorpcija in učinkovitost

Lepota in koža

B3 – primer, da je hrana zdravilo

Niacin je bil dolgo časa obravnavan kot običajen del prehrane, dokler ani bilo odkrito, da njegov primanjkljaj povzroča kožne, prebavne in duševne težave, znane kot pelagra. Dr Goldberger je dokazal, da vzrok te bolezni ani okužba, ampak neuravnotežena prehrana, ki ne vsebuje vitamin B3. Opravil je poskus na seba in svojih sodelavcih, ki so sa prehranili le z nezdravo hrano in so zaceli kazati simptome pelagre. Ko pa so svoji prehrani dodali hranila, bogata z niacinom, so simptomi izginili. Leta 1937 je bil niacin izoliran iz jeter, kar je potrdilo njegov pomen v prehranskej vrednosti.

Prvi izmed vitaminov – B1

Morda gre za izčrpanost... to je trenutni opis stanja, ko se počutimo drugače. Ko kava, ki smo jo tako radi pili, ne deluje več in nas popoldne premaga neznosna utrujenost, ko zvečer nimamo več energije za nič, niti za šport ali prijatelje. In zagotovo ne za še en dan v službi. Prehranski strokovnjak bi to stanje na podlagi nadaljnjih ugotovitev v naši prehrani opisal z besedami: »Imate pomanjkanje tiamina (B1), ki je bistven za pravilno delovanje živčnega sistema in pretvorbo hrane v energijo. Vaša prehrana je polna predelanih ogljikovih hidratov, vendar skoraj brez B1. Ko vaše telo nima dovolj tiamina, se lahko počutite utrujeni, pozabljivi, razdražljivi in celo zaskrbljeni. In kofein? Ta še dodatno izčrpa tiamin v vašem telesu!« Nikoli ne bi pomislili, da bi to stanje lahko povzročilo nekaj tako »nepomembnega«. Konec koncev, mnogi med nami ne poznajo tiamina, in priznam, da je bilo tako tudi v mojem primeru. Prvi vitamin, odkrit leta 1912, je poljski biokemik Funk poimenoval vita (potreben za življenje) in amin (snovi, ki vsebujejo dušik). Od takrat je dobil več imen, na primer aneurin, in že 25 let ga imenujemo tiamin. Je esencialen, kar pomeni, da ga telo ne more sintetizirati in ga mora dobiti iz hrane. Zveni zaskrbljujoče, da brez njega ne bi preživeli več kot nekaj dni ali največ nekaj tednov. To je zato, ker ga telo ne more dolgo shranjevati in je treba zagotoviti njegov redni vnos, saj je nenadomestljiv za pravilno delovanje telesa. Nasprotno, zadostne količine tiamina pomagajo izboljšati koncentracijo in spomin. 