Vitamin B3 – niacinamid

Lepota in koža

Vitamin B3 - niacin, ki ga starejši morda poznajo tudi pod imenom P. Spada v skupino vitaminov B, ki jih najdemo v kompleksu B. Gre za zelo pomembno skupino, ki jo potrebujete za pravilno delovanje vida, sluznic, kože, srca ... Potrebujete ga za pravilno delovanje srca, mišic in živčevja.

B3 - Potrebujemo ga za proizvodnjo energije, zdravo kožo in dobro prebavo. Njegov primanjkljaj (hipovitaminoza) povzroča depresijo, pigmentne kožne izpuščaje, oslabljene kognitivne funkcije in celo demenco. Nasprotno pa se njegov presežek (hipervitaminoza) kaže v rdečici in srbenju kože.

Priporočeni dnevni odmerek vitamina B3 je 13-15 mg za ženske (za nosečnice do 17 mg), za moške 15-20 mg. Dobimo ga iz mesa, slanine, jeter, suhega sadja, kave in čaja. Je eden od vitaminov, ki jih naše telo lahko proizvede, če imamo dovolj beljakovin in vitamina B6. Ustvari ga iz aminokisline triptofan (iz 60 mg triptofana približno 1 mg vitamina B3).

Niacin (B3) je običajno v dveh oblikah: nikotinska kislina in niacinamid. Nikotinska kislina pomaga pri zniževanju holesterola in pozitivno vpliva na delovanje srca. Niacinamid nastane iz nikotinske kisline. Pomaga pri kožnih boleznih, zdravi luskavico in zmanjšuje tveganje za nastanek kožnega raka. Prispeva k duševnemu in psihološkemu ravnovesju. Zmanjšuje tudi simptome alergije.

Vitamin B3 je topen v vodi in telo ga shranjuje v majhnih količinah v možganih, srcu in jetrih. Prevelik odmerek (pri normalnem uživanju) ni mogoč, saj se vsak presežek izloči z urinom. Nahaja se v mnogih živilih, vendar običajno le v majhnih količinah. Najbogatejši viri so meso (zlasti jetra), ribe (tuna, losos), oreški, gobe, stročnice, jajca, kvas, pivski kvas...

B3 sodeluje pri pretvorbi hrane v energijo. Kljub temu se njegovo pomanjkanje povečuje. Prispeva k duševnemu zdravju - zmanjšuje nihanje razpoloženja in depresijo. Pomaga pri alergijah, odpravlja histamin. Je antioksidant, znižuje holesterol, pomaga pri sladkorni bolezni. Poleg teh pomembnih funkcij ščiti in izboljšuje zdravje kože.

Najpogostejši znaki pomanjkanja vitamina B3 so motnje spomina, glavoboli in omotica, izčrpanost, nespečnost in živčnost, težave s kožo in vnetja, vnetje sluznic. Pri zelo hudem pomanjkanju se razvije kožna bolezen - pelagra. Slednja ima tako imenovane 3D simptome: kožni simptomi - dermatitis, nevropsihiatrične težave - demenca, driska. Vendar je to skrajnost, ki se pri naši običajni prehrani ne bi smela nikoli pojaviti.

Priporočeni dnevni odmerek je 9-13 mg za otroke in 13-20 mg za odrasle. Nosečnice in doječe matere do 20 mg. Vitamin B3 niacin je na voljo kot del celovitega paketa vitaminov B, tako imenovanega B-kompleksa, pa tudi kot samostojni vitamin B3 v obliki vitaminskega dodatka.

Deli članek s svojimi znanci

• 3 min. branje

Podobni članki

Lepota in koža

Vitamin P, ki poživlja življenje

To poznate – zazvoni budilka, odprete oči, a ostanete ležati. Tudi po sedmih urah spanja ne čutite energije. V ogledalu vidite temne kroge pod očmi, koža je suha in utrujena, pojavljajo se vam modrice in drobne žilice. Imunski sistem ne deluje, kot bi moral, in vsak virus vas najde? Če si rečete: »To je le stres, saj je normalno, da se tako počutim.« No… ne, ni vam treba, da se tako počutite… Nekaj vam manjka in to ni nujno magnezij niti še ena kava. Gre za vitamin, ki ga ni na embalaži jogurtov in ki še ni osvojil družbenih omrežij. A kljub temu ga vaše telo potrebuje vsak dan: to je vitamin P, bolj znan kot bioflavonoidi – naravne rastlinske snovi, ki:

Lepota in koža

Kolagen s hialuronsko kislino – ima smisel in prinaša rezultate!

Če si želite dodatek, ki vas bo razveselil bolj, kot pričakujete, poskusite praškasto kombinacijo hidroliziranega ribjega kolagena s hialuronsko kislino (HA), obogatene z vitaminoma C in E, vrhunski koktajl z okusom manga ali limone. Poskusite ga nekaj tednov in opazujte razliko – vaši nohti, koža in energija bodo presenetili ne le vas, ampak to bodo opazili tudi ljudje okoli vas. In ne gre le za gube, gre tudi za rane, srce, mišice, nohte in lase.

Vitamin B3 Niacinamid

500 mg | 60

8,99 € 8,99 €

Účinky

Podpora energijske presnoveZdravje kožePodpora živčnega sistemaAntioksidativne lastnostiOptimalna absorpcija in učinkovitost

Lepota in koža

Vitamin C + šipek + bioflavonoidi

Posebej zasnovan za močnejše antioksidativne učinke, boljšo absorpcijo in izkoriščanje, z šipkom kot glavnim virom naravnega vitamina C. Vitamin C, znan kot askorbinska kislina, je hranilo, ki je bistveno za delovanje našega telesa. Naše telo sintetizira ta pomemben vitamin, zato ga moramo pridobivati iz sadja in zelenjave, kot so agrumi, paprika, hren in paradižnik.

Vitamin B7 bo prebudil vašo sijočo lepoto: rešitev za kožo, lase in nohte

Ni naključje, da ime biotina (vitamina B7) izhaja iz grške besede »bios« (βίος), ki pomeni življenje. Prav življenje, svežino in zdrav lesk namreč ta vitamin lahko vdihne vaši koži, lasem in nohtom. Če mu daste priložnost, bodo resnično oživeli... dobesedno. Iz matnih bodo postali sijoči, iz krhkih trdni, iz utrujenih pa polni vitalnosti (sanje vsake ženske). In to sploh ni placebo, ampak znanstveno podprta realnost. Študije potrjujejo, da je biotin pomemben za presnovo keratina, encimsko aktivnost ter vpliva na raven glukoze v krvi. To je vitamin, ki telesu od znotraj zagotavlja natanko tisto, kar potrebuje, da se zunaj pokaže vidna razlika.