Poletje je v polnem razmahu, temperature zunaj spominjajo na razgreto pečico, vi pa ob pogledu na tisto majhno stekleničko vitamina D, ki vas je zvesto spremljala celo zimo, rečete: »No, prijatelj, do oktobra imaš dopust!« To se vendar sliši povsem logično. Vitamin D je »sončni vitamin«, zunaj je sonca v izobilju, zato ga naš organizem gotovo proizvaja brez težav.
To se sicer sliši lepo, a resničnost je vendarle nekoliko drugačna. Strokovnjaki bijejo na alarm, saj je poletni primanjkljaj vitamina D presenetljivo pogost pojav. Zakaj je tako in zakaj te stekleničke vsekakor ne bi smeli shraniti v najspodnjo predal? Poglejmo si to.
Zakaj nam primanjkuje vitamina D, čeprav zunaj sije sonce?
Proizvodnja vitamina D v našem telesu deluje kot majhna sončna elektrarna – potrebuje neposredno sončno svetlobo, natančneje UVB-sevanje, da se v koži sproži pravi proces. Vendar mu na poti stoji kar nekaj sodobnih (in tudi naravnih) ovir:
1. Zaščitne kreme (SPF) – naš rešitelj in hkrati ovira: Tukaj se pojavi največji poletni paradoks. Vsi vemo, da je SPF absolutno nujen del poletnih dni. Ščiti nas pred opeklinami, prezgodnjim staranjem in kožnim rakom. Vendar pa krema z zaščitnim faktorjem 30 ali več lahko blokira do 97 % UVB-žarkov. Rezultat? Vaša koža je sicer varna, toda vaša »tovarna vitamina D« ima neplačan dopust.
2. Sindrom »pisarniškega vampirja«: Bodimo iskreni – koliko časa dejansko preživite na soncu v času, ko je njegova moč največja? Večina nas se zjutraj z avtomobilom odpelje v klimatizirano pisarno in na prosto stopi šele takrat, ko je sonce nizko nad obzorjem in njegovi žarki že nimajo več moči, potrebne za nastajanje vitamina D. Poleg tega steklo na oknih ne prepušča UVB-žarkov, zato vam sončenje skozi zaprto okno v pisarni prinese le toploto, ne pa tudi vitaminov.
3. Vaš lastni kožni »sončnik« (pigment): Če ste po naravi temnejši ali se hitro in zlahka porjavite, vaša koža vsebuje več melanina. Ta deluje kot naravni zaščitni filter pred soncem. To pa pomeni tudi, da temnejša koža potrebuje veliko več časa na neposrednem soncu, da proizvede enako količino vitamina D kot svetla koža.
4. Datuma rojstva ni mogoče prevarati: S staranjem naša koža postaja manj učinkovita. Pri starejših ljudeh se sposobnost sinteze vitamina D iz sonca zmanjša kar za polovico.
5. Lokacija in poletni smog: Na Slovaškem imamo poleti relativno veliko sonca, vendar če živite v večjem mestu, v igro vstopi onesnaženost zraka. Smog deluje kot fizična pregrada, ki del sončnega sevanja absorbira še preden sploh doseže vašo kožo.
Zakaj ga pravzaprav potrebujemo tudi v poletnih mesecih?
Morda si mislite, da smo poleti vendarle bolj zdravi in da ne potrebujemo toliko dodatnih vitaminov. Vitamin D pa ni le zaščita pred zimskimi prehladnimi boleznimi.
1. Imunost in poletno podnebje: Poletna prehladitev in angina, ki ju povzročata izmenjavanje vročine in premočna klimatska naprava, lahko povzročata več težav kot tiste pozimi. Vitamin D ohranja vaš imunski sistem v pripravljenosti, da ne boste počitnic preživeli v postelji s čajem.
2. Kosti, pripravljene na poletne dogodivščine: Poletje je čas pohodništva, kolesarjenja in športa. Brez vitamina D naše telo ne more absorbirati kalcija. Če želite, da vaše kosti in mišice brez poškodb prenesejo poletno obremenitev, je »vitamin D« ključnega pomena.
3. Dobro razpoloženje in energija: Čeprav je zunaj lepo, se včasih počutimo izčrpani. Nizke ravni vitamina D so pogosto povezane z nepojasnjeno utrujenostjo in nihanji razpoloženja.
Kako se iz tega izvleči in najti ravnovesje?
Ni treba takoj paničariti in si takoj predpisati visokih odmerkov vitamina D. Ključ je v zlati sredini.
Najbolje je, da se soncu izpostavljate 10 do 15 minut na dan z odkritimi rokami in nogami, še preden se namažete s kremom za sončenje, vendar se izogibajte pretiranemu zadrževanju na soncu opoldne. To kratko obdobje pogosto zadostuje, da telo dobi potreben impulz, hkrati pa se ne opeče.
Če pa veste, da boste celo poletje preživeli predvsem v zaprtih prostorih ali pa redno uporabljate zaščito s SPF, ne opustite svojega prehranskega dopolnila. Poleti lahko odmerek brez skrbi nekoliko zmanjšate v primerjavi z zimskimi meseci, vendar vam bo občasno jemanje le koristilo.
Torej, stekleničko z »vitaminom D« brez skrbi prestavite iz zimskega plašča v poletno torbo. Zato ne pozabite in si v naši spletni trgovini Dr. LUCULLUS priskrbite svoj »D«, ki bo zanesljivo ohranjal raven vitamina D v vašem telesu tudi poleti.
