Živimo v času, ko sta nenehna napetost in preobremenjenost živčnega sistema postali skoraj družbena norma. Kronični stres in neprijetna, plazilna tesnoba že dolgo nista več le abstraktna psihološka pojma. Kažejo se v obliki stisnjenega želodca, neskončnega toka misli pred spanjem in občutka izčrpanosti, ki se ga ne da kar tako odspati. Kot da tega še ne bi bilo dovolj, med neprijetne simptome lahko uvrstimo tudi želodčne težave. Čeprav ostajajo temelji duševnega ravnovesja spanje, gibanje in prilagoditev našega življenjskega sloga, naše telo med dolgotrajno živčno napetostjo porablja ključne mikrohranilne snovi in s tem prosi za pomoč.
V neskončnem poplavi oglasov in tržnih obljub pa se je vendarle lahko izgubiti. Ni vam treba posegati po naključnih izdelkih z dvomljivo sestavo. Preučili smo, kaj kažejo dejanska znanstvena spoznanja, in izbrali 5 preverjenih prehranskih dopolnil, ki lahko fiziološko podpirajo živčni sistem, zmanjšati raven stresnih hormonov in ponovno vzpostaviti občutek notranjega miru.
1. Magnezij (predvsem v obliki bisglicinata ali treonata)
Magnezij pomaga uravnavati nevrotransmiterje, katerih naloga je pomirjanje možganov. Preprečuje prekomerno sproščanje kortizola, hormona stresa. Oblika bisglicinata je idealna za splošno sprostitev in spanje, medtem ko L-treonat učinkovito prehaja skozi krvno-možgansko pregrado neposredno v možgane.
2. Ašvagandha (Withania somnifera)
Uvrščamo jo med najbolj raziskane adaptogene. Zaradi nje se naše telo lažje spopada s psihičnim in fizičnim stresom, saj dokazano znižuje raven kortizola v serumu. Standardizirani izvlečki (kot npr. KSM-66 ali Sensori) po študijah kažejo znatno zmanjšanje kronične tesnobe.
3. L-teanin
To aminokislino lahko naravno najdemo v zelenem čaju. L-teanin spodbuja nastajanje alfa-valov, kar povzroča stanje budnega miru brez občutka otopelosti ali zaspanosti.
4. Omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA)
Zmanjšujejo sistemsko in živčno vnetje, ki je tesno povezano z razvojem anksioznih in depresivnih motenj. Za doseganje anksiolitičnega učinka je pomemben predvsem višji delež kisline EPA v primerjavi z DHA.
5. Lajanka (Melissa officinalis)
Preprečuje razgradnjo gama-aminomaslene kisline (GABA) v možganih z zaviranjem encima GABA-transaminaze. Večja razpoložljivost GABA vodi do hitrega sproščanja živčne napetosti, zmanjšanja nemira in lažjega zaspavanja.
Prehranska dopolnila niso čudežna tabletka, ki bi iz vašega življenja izbrisala vse vire stresa. Ne morejo odpraviti zahtevnih nalog na delovnem mestu, rešiti zapletenih odnosov niti nadomestiti osmih ur kakovostnega spanca. Lahko pa delujejo kot zanesljiva biokemična varnostna mreža, ki ublaži posledice, zaščiti vaše telo pred izčrpanostjo in v glavi ustvari prostor, potreben za regeneracijo.
