Ali se prepoznate v situaciji, ko nenadoma začutite, da vas nekaj obremenjuje, ste utrujeni od dela, obveznosti ali treningov in se odločite, da boste »v sebi« »vtaknili« nekaj vitaminov? Pograbite tisto veliko šumečo tableto, morda pogoltnete nekaj kapsul, ki jih najdete v kuhinji, popijete z vodo in pričakujete, da se bo vse spremenilo kot z mahanjem čarobne palice.
Če se v tem prepoznate, vas verjetno ne bo presenetilo, da to tako ne deluje. Vitamini so sicer odlični zavezniki našega telesa, vendar imajo svoja lastna pravila igre. Če jih želite jemati pravilno, varno in tako, da resnično prinašajo koristi, si oglejmo osnovni »vitaminski priročnik« dr. LUCULLUSA.
1. Vaš krožnik je osnova – to je osnovno pravilo
Preden sploh odprete katero koli stekleničko s prehranskimi dopolnili, moramo pojasniti eno bistveno stvar. Prehransko dopolnilo se imenuje dopolnilo, ker naj bi dopolnjevalo, ne pa nadomeščalo. Najboljši, najcenejši in najbolj naravni vir vitaminov je običajna hrana. Sadje, zelenjava, oreški, meso, mlečni izdelki – to je vaša trdna osnovna sestavina. Če vaš jedilnik sestavljajo predvsem čips in energijske pijače, tega ne bo rešila nobena čudežna tabletka. Multivitamin ni izgovor, da bi prenehali z uravnoteženo prehrano.
2. Voda proti maščobi
Vitaminov ni mogoče vseh metati v en koš. Glede na to, kako jih naše telo predeluje, se delijo na dve veliki skupini:
A) Vodi topni vitamini (C in celoten B-kompleks): Te vitamine si lahko predstavljate kot turiste, ki le prehajajo skozi vaše telo. Telo iz njih vzame tisto, kar trenutno potrebuje, preostanek pa preprosto izloči. Ni nujno, da jih jemljete ob hrani, vendar je najbolje, če jih popijete s kozarcem čiste vode.
B) Maščobotopni vitamini (A, D, E, K): To je druga zgodba. Telo si te vitamine shranjuje v zaloge za »slabše čase«. Da pa se sploh lahko iz želodca absorbirajo v kri, potrebujejo maščobo. Če zaužijete vitamin D na prazen želodec in ga popijete samo z vodo, se bo velik del izgubil. Vzemite ga po zajtrku, v katerem je bilo na primer jajce, avokado, maslo, ali pa vsaj prej pojedite pest oreščkov.
3. Pravočasnost je ključnega pomena
Ni vseeno, kdaj zaužijete vitamine. Naše telo ima svoj ritem.
A) Zjutraj in dopoldne: To je idealen čas za »energetske dodatke«. Vitamin C ali vitamini skupine B vam bodo pomagali pri pridobivanju energije, zato jih je najbolje zaužiti zjutraj po zajtrku.
B) Zvečer in pred spanjem: Zvečer so primernejše sestavine, ki telo pomirjajo in obnavljajo. Vitaminov tu ni ravno veliko, če pa jemljete kakšne minerale (na primer pogosto omenjeni magnezij), je zvečer pravi čas zanje.
4. Pazite na »vitaminski maček«
Več ne pomeni bolje. To velja za vitamine v 100 %. Mnogi ljudje mislijo, da bodo trikrat bolj zdravi, če zaužijejo trikrat več vitamina C. V resnici pa vam bo zaradi tega največ, kar se lahko zgodi, slabo v želodcu.
Ena najpogostejših napak je jemanje močnih vitaminov na prazen želodec. Če na prazen želodec zaužijete močan multivitamin, lahko v nekaj minutah začutite neprijetno slabost, težko počutje ali celo zgago. Vitamine poskušajte vedno zaužiti po obroku ali med njim.
5. Najpomembnejši korak na koncu
Čeprav lahko na internetu preberete marsikaj o vitaminih, ne pozabite na najpomembnejše: niste hodilni laboratorij. Zlasti v najstniških letih, ko se telo nenehno spreminja in raste, se ne bi smeli igrati z goro tablet.
Če imate občutek, da vam nekaj manjka, ste pogosto bolni, izjemno utrujeni ali vas po športnih aktivnostih mučijo krči, je najbolj pametno, da o tem spregovorite s svojim zdravnikom. Jejte raznoliko, vitamine in prehranska dopolnila pa jemljite kot pomoč, ne kot glavno jed. Vitamini in prehranska dopolnila Dr. LUCULLUS vam bodo zagotovili kakovostno in učinkovito podporo v vsaki situaciji.
