Vsako jesen in zimo se scenarij ponovi. En kih v pisarni, nekaj dni v vrtcu, in že se celotna družina znajde v krogu robčkov, draženja v grlu in izčrpanosti.
Imunski sistem pa ni stikalo, ki ga je dovolj preklopiti, ko že ležite v postelji. Deluje kot obrambni zid. Da vas bo lahko podprl, potrebuje redno vzdrževanje skozi celotno sezono in jasen načrt v trenutku, ko vas »nekaj napada«.
Namesto kaosa na polici z dodatki je dovolj, da poznate natančno vlogo štirih ključnih akterjev, njihovo pravilno kombiniranje in natančno odmerjanje tako pri preprečevanju kot v prvih 24 urah.
1. Cinkov citrat
Cink je esencialni mineral, ki neposredno uravnava nastajanje in delovanje belih krvnih celic (T-limfocitov). Citratna oblika spada med najbolje absorbirane organske oblike in je nežna do prebave.
Preprečevanje med sezono: 10 do 15 mg čistega cinka na dan. Ohranja imunski sistem v pripravljenosti.
Akutna kriza (prvih 24 ur): Odmerek za kratek čas povečajte na 25 do 40 mg na dan, in sicer največ 3 do 5 dni. Poleg tega lokalni stik cinka s sluznico pomaga preprečiti, da se virusi pritrdijo na celice grla.
Kako ga jemati in kombinirati: Vedno po obroku, nikoli na prazen želodec (lahko bi dražil želodec). Odlično deluje v kombinaciji z vitaminom C. Pazite na kombinacijo s kalcijem, železom ali polnozrnatimi otrobi – zmanjšujejo njegovo absorpcijo, zato med njimi upoštevajte vsaj 2-urni presledek.
2. Vitamin D3
Vitamin D3 se v telesu obnaša bolj kot hormon kot pa kot običajen vitamin. Spodbuja prirojeno imunost, da se hitro odzove, hkrati pa preprečuje prekomerno vnetno reakcijo, ki vodi do težkega poteka bolezni. Od jeseni do pomladi ga v naših krajih ne moremo pridobiti iz sonca, zato se njegova raven brez dodatkov znatno zniža.
Preventivno jemanje med sezono: 1 000 do 2 000 IU na dan za ohranjanje stabilne zaščitne ravni v krvi.
Akutna kriza (prvih 24 ur): Ob prvih znakih lahko odmerek varno povečate do 4000 IU na dan v prvih 2 do 3 dneh, nato pa se vrnite na preventivni odmerek.
Kako ga jemati in kombinirati: Gre za maščobotopen vitamin. Vedno ga zaužijte skupaj s hrano, ki vsebuje maščobe (jajca, jogurt, avokado ali jed z malo olja).
3. Vitamin C
Ob pojavu virusne okužbe se raven vitamina C v imunskih celicah v nekaj urah zmanjša kar za polovico. Vitamin C jih ščiti pred oksidativnim stresom in ohranja celovitost sluznic. Naravni izvleček šipka vsebuje bioflavonoide, ki preprečujejo hiter razpad vitamina C v telesu in znatno izboljšujejo njegovo izkoristljivost.
Preventivno jemanje med sezono: 1 tableta (1 000 mg) na dan ali po potrebi pol tablete na dan. Pokrije običajne izgube, ne da bi po nepotrebnem obremenjevalo ledvice.
Akutna kriza (prvih 24 ur): Zjutraj takoj po obroku vzemite polni odmerek 1 000 mg. Če občutite izrazit začetek slabosti, lahko prvi dan popoldne dodate še en odmerek 1 000 mg.
Kako ga jemati in kombinirati: Vzemite ga po obroku in popijte z velikim kozarcem vode. Odlično se dopolnjuje zinkom – oba lahko brez skrbi zaužijete hkrati ob istem obroku.
4. BIO čaj (prehlad, gripa, virusna okužba)
Virusi najlažje prodrejo skozi izsušene, slabo prekrvljene sluznice dihalnih poti. Mešanica zelišč, kot so škrlatna korenina, črna bazilika, ehinaceja ali repik, spodbuja prekrvavitev dihalnih poti in znojenje.
Preprečevanje med sezono: 1 skodelica na dan kot prijeten ritual, ki ohranja grlo navlaženo in ogreto.
Akutna kriza (prvih 24 ur): Pripravite čajnik čaja (1 do 1,5 litra) in ga pijte toplega po požirkih skozi ves dan. Zadosten vnos tekočin je nujen, da limfatični sistem izloči odpadne snovi, ki nastanejo pri boju proti okužbi.
Kako ga uživati in kombinirati: Pijte ga med obroki. Če mu dodajate med ali limono, počakajte, da se temperatura spusti pod 45 °C, da ne uničite koristnih snovi.
Kako to prenesti v prakso
Da vam tega ne bi bilo treba vsak dan razmišljati, si preprosto zapomnite preprost dnevni ritem:
Zjutraj ob zajtrku (ki vsebuje maščobe): Vzemite vitamin D3 + cinkov citrat + vitamin C. Vse se absorbira naenkrat, brez draženja praznega želodca in brez medsebojnih negativnih interakcij.
Čez dan med obroki: Redno popijte topel ekološki zeliščni čaj za ohranjanje vlažnosti sluznic.
Ob prvih znakih prehlada: podvojite odmerek cinka, povečajte odmerek vitamina D3, popoldne vzemite še vitamin C in si privoščite počitek.
Prehranska dopolnila lahko znatno pripomorejo k skrajšanju trajanja in zmanjšanju intenzivnosti prehlada, vendar ne delajo čudežev v trenutku. Če vas preseneti vročina nad 38,5 °C, ki traja več kot tri dni, težko dihanje ali gnojni mandlji, se morate za zdravljenje obrniti na zdravnika. In predvsem – nobena kapsula ne more nadomestiti vsaj 8 ur neprekinjenega spanja, ko telo sporoča, da je imelo dovolj.
