5 vitaminov, ki bi jih ob prihodu jeseni morali vključiti v svoj dnevni režim. Ali jih jemljete tudi vi?

Energija

Jutra postajajo hladnejša, dnevi se neizprosno krajšajo, jutranja megla pa nas opominja, da je poletje dokončno predalo štafeto jeseni. Vendar pa skupaj z debelimi puloverji in skodelico vročega čaja prihaja tudi obdobje, ko je naš organizem na preizkušnji odpornosti. Hladnejše vreme, prenatrpani prostori in pomanjkanje naravne sončne svetlobe ustvarjajo idealne pogoje za sezonsko utrujenost in neželene bakterije.

Vendar ni treba čakati, da vas preseneti prvo draženje v grlu. Z uravnoteženjem vsakodnevne rutine in ciljno usmerjeno prehrano lahko telesu zagotovite točno tisto, kar potrebuje za spopadanje z jesenskim obdobjem.

Petka, ki ne sme manjkati

Nekatere vitamine si telo poleti lahko proizvede samo, druge pa zaradi stresa in mraza hitreje porabi. Tukaj so ključni dejavniki za naslednje mesece:

Vitamin D3: Kralj jesenske preventive. S zmanjšanjem sončnega sevanja naša koža izgubi sposobnost, da ga naravno sintetizira. Je nujen za imunski sistem in duševno dobro počutje. Ker je topen v maščobah, deluje najbolje, če ga uživate s hrano (idealno v sinergističnem paru z vitaminom K2). Vitamin C: Zanesljiv antioksidant, ki zmanjšuje stopnjo izčrpanosti in ščiti celice pred oksidativnim stresom. Če se odločite za prehranska dopolnila, bo liposomska oblika zagotovila absorpcijo brez obremenitve želodca. Kompleks vitaminov B (zlasti B6, B9 in B12): Krajši dnevi in manj svetlobe pogosto prinašajo utrujenost. Vitamini skupine B ohranjajo stabilen energetski metabolizem, budnost in podpirajo pravilno delovanje živčnega sistema. Vitamin A (ali beta-karoten): Zdrave sluznice dihalnih poti tvorijo prvo pregrado proti patogenom. Vitamin A zagotavlja njihovo celovitost in odpornost pred izsuševanjem zaradi hladnega zraka. Vitamin E: ščiti celične stene imunskih celic in ohranja kožo prožno tudi v vetrovnem in neugodnem vremenu.

Kako še lahko podprete svoje telo?

Vitamini predstavljajo trdno osnovo, vendar za polno moč potrebujejo zanesljive partnerje med minerali in drugimi naravnimi izvlečki:

Cink za protivirusno zaščito: Cink neposredno ovira razmnoževanje virusov v celicah in pospešuje regeneracijo tkiv. Odlična izbira je kelatna oblika (bisglicinat), ki je prijazna do prebave.Magnezij za notranji mir: Pomaga obvladovati jesensko napetost, sprosti mišice in zagotavlja globok, regeneracijski spanec, saj ravno med spanjem imunski sistem deluje na polno.Omega-3 maščobne kisline: Zdrave maščobe iz ribjega olja ali alg blažijo skrite vnetja v telesu in spodbujajo koncentracijo.Zdravilne gobe in beta-glukani: izvlečki iz ostrigarja ali gobe reishi ohranjajo bele krvničke v pripravljenosti, ne da bi prekomerno stimulirali imunski sistem.Probiotiki iz kuhinje: Kar 70 % imunskega sistema se nahaja v črevesju. Sezonska fermentirana zelenjava, kot sta kislo zelje ali kimči, v vašem prebavnem sistemu ustvari naravno zaščitno pregrado.

Močan imunski sistem ni stvar naključja, temveč zavestnih odločitev, ki jih sprejemate vsak dan. Svoj organizem vnaprej pripravite na hladno obdobje in ne dopustite, da bi vas prvi hladni dnevi izločili iz igre.

Oglejte si naš izbor jesenskih vitaminov in mineralov vrhunske kakovosti, ki se odlično absorbirajo. Izberite čisto sestavo brez nepotrebnih dodatkov in preživite letošnjo jesen polni energije in z nasmehom.

Deli članek s svojimi znanci

• 3 min. branje

Podobni članki

Energija

Kateri dodatki so primerni za vegane in vegetarijance?

Prehod na rastlinsko prehrano je za mnoge korak k boljšemu zdravju, manjšemu ekološkemu odtisu in bolj trajnostnemu načinu življenja. Veganstvo in vegetarijanstvo prinašata ogromno koristi, hkrati pa zahtevata določeno mero prehranskega znanja. Izključitev živalskih proizvodov lahko namreč pri nepazljivosti privede do pomanjkanja ključnih hranilnih snovi.

Energija

Naj vas B2 razsvetli

„Rumena iskra“, ki daje energijo našom telesu, je vitamín B2 – riboflavín (iz latinske besede flavus, ki pomeni „rumen“) –, ki je bil prvý izoliran iz mleka in sprva poimenovan laktoflavin. Znanstveniki so opazili njegovo edinstvenost, ker pod UV svetlobo naravno fluorescira, kar jim je pomagalo bolje razumeti njegovo razširjenost v naravi. Vendar ani bila samo njegova skrivnostna svetloba tista, ki je pritegnila pozornost znanstvenikov. Ima moč , da pretvarja hrano v življenjsko energijo. Riboflavín, znan tudi kot vitamín B2, ani samo lepá fluorescenčná molekula, ampak je pomemben za celičným metabolizmom. 

B-kompleks Vitamin

180 mg | 130

18,90 € 18,90 €

Účinky

Poveča proizvodnjo energije in odpravlja utrujenostSpodbuja kognitivno zdravje in duševno jasnostSpodbuja zdravje srca in ožiljaIzboljšuje zdravje kože, las in nohtovlajša telesni in čustveni stresOlajša razstrupljanje in podpira delovanje jeter

Energija

Vitamin B2 riboflavin

Poleg dobro znane mešanice vitaminov B-Kompleks lahko posamezne vitamine kupite tudi v obliki soli. Za kaj je dobra? Znani sklop vitaminov B je dobro prehransko dopolnilo, imate splošno pomanjkanje vitaminov v telesu. Če pa ne obravnavate posebne težave, je včasih primernejša posebna vrsta vitamina, ki jo morate dopolniti. Zakaj je torej potreben vitamin B2?

Boljša koncentracija in boljši spomin? Poskrbite za vitamin B12!

Vitamin B12 je (s kemijskega vidika) najbolj zapleten vitamin, saj vsebuje kobalt, ki je bistven za njegovo delovanje. Znana tudi kot cianokobalamin, je sestavni del pravilnega delovanja organizma, naše telo pa ga potrebuje vsak dan. Čeprav ga potrebujemo le v majhnih količinah, je njegov pomen za nastajanje rdečih krvnih celic in presnovo ogromen. Različne študije kažejo, da ugodno vpliva na naše razpoloženje, spomin in podpira delovanje možganov. Vitamin B12 je potreben za ohranjanje pravilnega delovanja živčnega sistema ter presnove beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Za razliko od drugih vitaminov se vitamin B12 v naravi sintetizira le s pomočjo bakterij, ki se nahajajo v prebavnem sistemu živali. Zato ga pridobivamo predvsem iz živalskih proizvodov, kot sta meso in mlečni izdelki. Njegova posebnost je tudi v tem, da se lahko v jetrih shranjuje več let, vendar njegovo pomanjkanje ne ogroža le veganov in starejših ljudi. Pomanjkanje vitamina B12 se ne pokaže takoj (šele po enem letu). Utrujenost je prvi simptom pomanjkanja tega vitamina. Kronična utrujenost, težave s spominom, mravljinčenje v okončinah ali depresija so lahko neopazni opozorilni znaki. Ker je vitamin B12 ključen za tvorbo mielina, zaščitne ovojnice živčnih vlaken, lahko njegovo pomanjkanje vodi do nevroloških težav, kot so otrplost in težave z ravnotežjem. Če se ta primanjkljaj ne zdravi, lahko privede do resnih nevroloških motenj in anemije, prav tako pa se pomanjkanje kaže z različnimi hematološkimi in psihiatričnimi simptomi (vključno z zmedenostjo in dezorientacijo, atrofijo, spremembe razpoloženja in vedenja, psihoze in kognitivne težave, izgubo koncentracije, nespečnost ter inkontinenco). V preteklosti je bila perniciozna anemija (anemija) neozdravljiva. Leta 1926 sta dva zdravnika ugotovila, da uživanje surovega jeter lahko ublaži te simptome – utrujenost, izgubo spomina in poškodbe živcev. Dve desetletji kasneje jim je uspelo izolirati snov, ki je bila odgovorna za ta učinek, in to je bil vitamin B12.