B-complex

Besedo »békomplex« se zelo dobro spominjam iz otroštva, vendar nikoli nisem vedel, kaj pomeni. Mlajši ljudje to besedo verjetno povezujejo z drum & bassom, saj ime B-Complex uporablja slovaški DJ in producent Matúš Lenický (hit Beautiful Lies). Strogo gledano je B-kompleks skupina vitaminov od B1 do B12.

Je eden najstarejših odkritih vitaminov. B7 (biotin) je že leta 1898 odkril F. Steinitz. Skupino vitaminov B pa je leta 1911 odkril Casimir Funk. Omenjamo ga predvsem zato, ker je ta znanstvenik uvedel besedo "vitamin", ki jo tako pogosto uporabljamo. Postopoma so odkrili še druge vitamine skupine B, ki jih danes označujemo s skupnim imenom: B-kompleks.

B1 - tiamin

(ali tudi aneurin), je topen v vodi in občutljiv na toploto. Vzdržuje raven kisika v krvi in je pomemben za presnovo sladkorjev. Najdemo ga v kvasu, neoluščenem rižu, stročnicah in siru. Njegovo pomanjkanje se kaže z bolečinami v mišicah, utrujenostjo, pomanjkanjem apetita ...

B2 - riboflavin

ni občutljiv na toploto, vendar ne prenaša svetlobe, zlasti ultravijolične svetlobe. Potrebujem jo zlasti v stresnih situacijah. Najdemo ga v kvasu, mleku, mesu in ribah.

B3 - niacin

potrebujemo za proizvodnjo energije v pogojih za zdravo kožo za dobro prebavo Dobimo ga iz mesa, slanine, jeter, v suhem sadju, kavi, čaju.

B4 - adenin

to ni vitamin! Je ena od štirih nukleinskih baz. Pod oznako B4 najdemo še tri druge "nevitamine".

B5 - pantotenska kislina

je potreben za tvorbo rdečih krvničk (njegovega barvila) - hemoglobina. Je v jajčnem rumenjaku in tudi v notranjem okolju govedine.

B6 - piridoksin

Topen je v vodi. Sodeluje pri presnovi aminokislin in ogljikovih hidratov.

B7 - biotin

(ali tudi vitamin H ali I). Je v jajčnem rumenjaku, soji, jetrih in ledvicah. Potrebujemo ga za ožilje in kožo. Pomanjkanje povzroča slabo počutje, kožna obolenja in psihološke motnje.

B8 - inozitol

- spet ni vitamin! Je karbociklični sladkor, ki ga najdemo v človeškem telesu, zlasti v možganih.

B9 - folna kislina

(vitamin M). Bistven za delitev in rast celic, za bele krvničke, del genov in kromosomov. Vsebujejo ga listnata zelenjava, sadje, meso in kvas;

B10

- vitamin R - in še enkrat - to ni vitamin! Je eden od pomembnih vitaminov.

B11 - holin

(ali vitamin S) in še enkrat, to ni vitamin! Je kation, ki sestavlja številne soli in spada v skupino "vitaminov" B4.

B12 - kobalamin

je skupina štirih kemičnih spojin. To je še en dejavnik - potreben je za njihovo pravilno delovanje. Je v živalski hrani, zlasti v mesu, notranjem okolju, mleku, ribah, jajcih ... Predvsem vegetarijanci in še posebej vegani (!) morajo biti za njegov vnos v različnih prehranskih dopolnilih, rastlinska prehrana skoraj sploh ne! Njegovo pomanjkanje lahko privede do večjih okvar osrednjega in perifernega živčevja. Motnje občutljivosti, ravnotežja, kasneje tudi motnje hoje. Pomanjkanje vitamina B12 povzroča depresijo, motnje spomina, vodi v demenco ...

Vitamini B so zelo pomembni za človeško telo (zlasti B12), zato je raznolika prehrana, zlasti tista, bogata z živalskimi proizvodi, bistvenega pomena. Vegetarijanci, zlasti vegani, bi morali vsekakor razmisliti o različnih prehranskih dopolnilih, da bi zagotovili zadostne količine v telesu.

Deli članek s svojimi znanci

• 3 min. branje

Podobni članki

Cal-Mag - a powerful deuce for your bones

Če ste eden tistih, ki ne marajo pogoltniti tablet, ste verjetno že naleteli na dilemo, kateri prehranski/vitaminski izdelek potrebujete. Če želite biti temeljiti, bi morali vsak dan pogoltniti več tablet. Zato vam lahko pomagajo kombinacije, ki vam to omogočajo. Ena od njih je kombinacija kalcija in magnezija: CalMag.

The First of Vitamins - B1

Morda gre za izčrpanost... to je trenutni opis stanja, ko se počutimo drugače. Ko kava, ki smo jo tako radi pili, ne deluje več in nas popoldne premaga neznosna utrujenost, ko zvečer nimamo več energije za nič, niti za šport ali prijatelje. In zagotovo ne za še en dan v službi. Prehranski strokovnjak bi to stanje na podlagi nadaljnjih ugotovitev v naši prehrani opisal z besedami: »Imate pomanjkanje tiamina (B1), ki je bistven za pravilno delovanje živčnega sistema in pretvorbo hrane v energijo. Vaša prehrana je polna predelanih ogljikovih hidratov, vendar skoraj brez B1. Ko vaše telo nima dovolj tiamina, se lahko počutite utrujeni, pozabljivi, razdražljivi in celo zaskrbljeni. In kofein? Ta še dodatno izčrpa tiamin v vašem telesu!« Nikoli ne bi pomislili, da bi to stanje lahko povzročilo nekaj tako »nepomembnega«. Konec koncev, mnogi med nami ne poznajo tiamina, in priznam, da je bilo tako tudi v mojem primeru. Prvi vitamin, odkrit leta 1912, je poljski biokemik Funk poimenoval vita (potreben za življenje) in amin (snovi, ki vsebujejo dušik). Od takrat je dobil več imen, na primer aneurin, in že 25 let ga imenujemo tiamin. Je esencialen, kar pomeni, da ga telo ne more sintetizirati in ga mora dobiti iz hrane. Zveni zaskrbljujoče, da brez njega ne bi preživeli več kot nekaj dni ali največ nekaj tednov. To je zato, ker ga telo ne more dolgo shranjevati in je treba zagotoviti njegov redni vnos, saj je nenadomestljiv za pravilno delovanje telesa. Nasprotno, zadostne količine tiamina pomagajo izboljšati koncentracijo in spomin.

Akcija

Alchemilla skupna

550 mg | 130

18,90 € 18,90 €

Účinky

Podpira menstrualno in reproduktivno zdravjePodpira zdravje prebavilZagotavlja protivnetni učinekima antioksidativne lastnostiPovečuje vitalnost kože

Prebava in razstrupljanje

More important than it may seem ... Colon Cleanser, colon cleansing

Do 80 % novih celic se nahaja v črevesju. Vas ta informacija preseneča? Črevesje in ravnovesje mikrobiote imata ključno vlogo pri pravilnem delovanju imunskega sistema. Specifičen in uravnotežen mikrobiom podpira imunost, preprečuje vstop škodljivih snovi v krvne celice in uči imunsko zaščito.