Če vas vsaj malo zanimajo vadba, regeneracija ali ohranjanje oziroma spodbujanje vitalnosti, ste zagotovo že naleteli na pojem kreatin. Kreatin vam ne bo popolnoma spremenil življenja niti iz vas ne bo »izklesal« olimpijskega dvigovalca uteži, vendar so znanstveniki njegove učinke med vsemi dodatki najbolj podrobno raziskali. Ima jasne, dokazljive koristi, o katerih bomo danes spregovorili.
Kako pravzaprav deluje kreatin v telesu?
Kreatin človeškemu telesu sploh ni tuj. Gre za organsko spojino, sestavljeno iz aminokislin, ki jo telo v majhnih količinah lahko samo proizvede v jetrih in ledvicah. V običajni prehrani ga najdemo v rdečem mesu ali ribah.
V telesu služi kot hitra energetska rezerva. Če opravljate intenzivno, eksplozivno aktivnost, kot so na primer šprint, sklece ali drugo dinamično gibanje, mišice porabljajo adenozintrifosfat (ATP). Vendar se njegove zaloge v mišici izčrpajo v 2–3 sekundah. In prav v tem trenutku na prizorišče stopi kreatin kot glavni akter. Celici namreč lahko takoj prinese potrebno sestavino za obnovo ATP-ja.
Kreatin deluje takrat, ko dosegate največjo zmogljivost.
Učinki in prednosti:
Kljub vsem marketinškim frazam in oglasnim sloganom ima kreatin dejansko potrjene koristi, ki jih potrjujejo stotine študij:
Več moči in dodatne ponovitve – ne pričakujte neverjetnih preskokov, vendar vam bo kreatin pomagal izvesti tisto zadnjo in pogosto najtežjo ponovitev v seriji, ki pogosto odloča o mišični rasti.
Boljša regeneracija – zaradi hitrejše obnove ATP se mišice med intenzivnimi obremenitvami nekoliko hitreje opomorejo. To pomeni večji obseg treninga brez občutka popolnega izčrpanja.
Hidracija celic – Kreatin naravno veže vodo (neposredno znotraj mišičnih celic), s čimer ustvarja ugodnejše okolje za sintezo beljakovin in regeneracijo.
Možgani in kognitivne funkcije – možgani porabijo ogromno energije in podobno kot mišice izkoriščajo ATP. Raziskave kažejo, da kreatin pozitivno vpliva na duševno zbranost, delovni spomin in celo na zmanjšanje duševne utrujenosti, ki jo občutimo predvsem ob stresu ali pomanjkanju spanja.
Za koga je kreatin primeren?
- za športnike, ki se ukvarjajo z močnimi športi, in ljubitelje fitnesa: od triatlona prek crossfita do klasičnega fitnesa
- za dinamične in kolektivne športe: nogomet, hokej, šprinti, borilni športi – povsod tam, kjer sta odločilna hitra pospešitev in eksplozivnost
- za vegetarijance in vegane: Ker rastlinska prehrana ne vsebuje kreatina, ljudje, ki v svoji prehrani ne uživajo mesa, običajno občutijo najbolj izrazito izboljšanje ravni energije in koncentracije
- za vse, ki si želijo ohraniti mišično maso v zrelih letih: s staranjem pride do naravnega upada mišične moči (sarkopenije); kombinacija ustrezne vadbe in kreatina je preverjen način, kako ta proces upočasniti
Kaj je pomembno pri izbiri?
Na trgu je na voljo veliko različnih oblik, a ne glede na to, za katero se boste odločili, znanost jasno pravi: kreatin monohidrat je zlati standard. Je najbolje raziskan, ima največjo biološko razpoložljivost in je cenovno najbolj učinkovit.
Čeprav je učinek kreatina nesporen, sta največji težavi pravilnost in oblika uživanja. Klasični prah se pogosto težko raztopi, pusti kredast priokus, se praši in ga brez mešalnika ali kozarca vode ne morete zaužiti. Velike tablete pa mnogim ljudem ležijo v grlu.
Prav to praktično težavo rešuje kreatin znamke Dr. Lucullus. Kreatin je na voljo v obliki sadnih želatinskih bonbonov (gummies).
Zakaj je to smiselno:
Brez mešanja in šejkerjev: jih preprosto spravite v torbo, avto ali na delovno mizo in jih pojeste kadarkoli med dnevom, brez da bi jih popili z vodo.
Doslednost brez prekomernega napora: Kreatin deluje na principu postopnega nasičenja mišic – ključno je, da ga jemljete vsak dan. V obliki želeja ga ne pozabite vzeti in ga jemljete bolj kot majhen funkcionalni prigrizek kot pa kot neprijetno obveznost.
Še posebej prijazno za prebavo: Izognili se boste nenadnemu pitju motne vode, ki lahko pri nekaterih bolj občutljivih ljudeh občasno povzroči draženje želodca.
Kreatin ne dela čudežev takoj – te ustvarjajo vesten trening, kakovostna hrana in spanje. Je pa najbolj zanesljiv spremljevalec, ki ga lahko dodate k njim. Če vam namesto praškov in nenehnega pranja šejkerjev zadostuje, da vsak dan vzamete eno gumijasto bonbonko, boste rešili najpomembnejše: končno ga boste začeli jemati dosledno. Preizkusite naš L-kreatin z okusom borovnic in iz vsake serije iztisnite prav tisto ponovitev, ki vas bo popeljala naprej.
