Ščitnica je majhen, a izjemno pomemben organ v obliki metulja, ki se nahaja na sprednji strani vratu. Uravnava naš metabolizem, vpliva na raven energije, razpoloženje in celo rast. Da bi lahko pravilno delovala in proizvajala hormone, potrebuje posebne hranilne snovi.
Čeprav bi morala raznolika prehrana vedno biti na prvem mestu, je v nekaterih primerih lahko koristno poseči po prehranskih dopolnilih. Kateri vitamini in minerali so zanjo ključni?
1. Jod
Jod je absolutno nujen za nastajanje hormonov ščitnice (tiroksina in trijodtironina). Brez njega ščitnica preprosto ne more delovati.
Kje ga najdemo: V morskih ribah, algah, mlečnih izdelkih in jodirani soli. Z jodom je treba ravnati previdno. Njegovo pomanjkanje povzroča težave, vendar tudi njegov presežek lahko poškoduje ščitnico. Jod v obliki tablet je treba vedno dopolnjevati šele po posvetovanju z zdravnikom.
2. Selen
Selen je močan antioksidant. Ne le da ščiti ščitnico pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, ampak je tudi ključnega pomena pri pretvorbi neaktivnega ščitničnega hormona v njegovo aktivno obliko, ki jo telo lahko izkoristi.
Kje ga najdemo: Najbogatejši vir so para orehi (zadostuje, da jih zaužijemo 1–2 na dan), vendar ga najdemo tudi v jajcih, stročnicah in perutnini.Oblika prehranskega dopolnila: Če se odločite za prehransko dopolnilo, poiščite obliko selenometionina, ki se v telesu dobro absorbira.
3. Cink
Podobno kot selen tudi cink igra vlogo pri presnovi hormonov ščitnice. Poleg tega lahko nizka raven cinka povzroči, da ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov.
Kje ga najdemo: V bučnih semenih, govedini, leči in čičeriki.
4. Vitamin D
Vitamin D je ključnega pomena pri avtoimunskih boleznih. Pomanjkanje vitamina D je zelo tesno povezano z boleznimi ščitnice, zlasti z avtoimunskimi (kot je na primer Hashimotov tiroiditis). »D« je nujen za pravilno delovanje imunskega sistema.
Kje ga najdemo: Telo ga proizvaja iz sončnega sevanja, vendar ga v naših zemljepisnih širinah od jeseni do pomladi pogosto primanjkuje. Najdemo ga tudi v mastnih ribah. Oblika prehranskega dopolnila: V zimskih mesecih je jemanje vitamina D3 za večino ljudi zelo primerno.
5. Železo
Če imate pomanjkanje železa, se lahko delovanje vaše ščitnice upočasni. Železo je potrebno za encime, ki proizvajajo hormone ščitnice.
Kje ga najdemo: V rdečem mesu, pečenki, špinači in temni listnati zelenjavi. Za boljše vsrkavanje rastlinskega železa je priporočljivo, da ga kombiniramo z vitaminom C.
Več ne pomeni vedno bolje! Ščitnica je zelo občutljiv organ. Medtem ko pri drugih vitaminih prekomerno količino preprosto izločimo, lahko preveč joda ali selena iz prehranskih dopolnil povzroči prav tisto, čemur se poskušate izogniti – bolezen ščitnice. Da bi ščitnica pravilno delovala in vas ohranjala polne energije, pa ne potrebujete le ustreznih vitaminov in mineralov. Nepogrešljivi so tudi ugodni splošni pogoji. Ne pozabite, da lahko kronični stres, nenehna napetost in pomanjkanje spanja ta občutljiv organ resno obremenijo. Včasih je najboljša podpora za telo preprosto to, da upočasnite tempo. Privoščite si kakovosten spanec, poiščite si čas za sprehod na svežem zraku ali za dejavnosti, ki vam prinašajo veselje. Ko sta vaš um in telo v harmoniji, bo vaša ščitnica to zagotovo občutila in se vam zahvalila z odlično energijo.
