Mnogi med nami poznajo tisti občutek, ko se ponoči zbudimo, začnemo razmišljati o popolni malenkosti – in nenadoma ne moremo več zaspati. Ne glede na to, kaj počnemo, ali preštejemo celo čredo ovac, traja vsaj eno uro, preden spet zaspimo. Še huje je morda, če sploh ne moremo zaspati! Premetavamo se, poskušamo pregnati tudi najbolj nedolžno misel, a spanje ne pride. Seveda obstajajo tablete za spanje – a priznajmo si – to nima nič skupnega z zdravim življenjem. In kdor trdi, da pomaga alkohol, je na podobnem položaju. Tu grozi celo nevarna odvisnost!
Na srečo obstajajo raziskave, ki se že dolgo ukvarjajo s temo kakovostnega spanja in so prinesle spoznanja o hormonih: serotoninu (hormonu sreče in dobrega razpoloženja) ter melatoninu (hormonu spanja in rednega dnevnega ritma). Zato so znanstveniki poskušali zagotoviti zadostno količino teh hormonov v telesu. Ugotovili so, da obstaja esencialna aminokislina: triptofan. Tega telo ne more proizvesti samo, temveč ga pridobiva s hrano ali v obliki prehranskih dopolnil.
Triptofan se naravno nahaja v živilih, bogatih z beljakovinami: svinjsko in goveje meso, ribe, jajca, mleko, jogurt, čokolada in oreški. Triptofan se v telesu pretvori v predhodno spojino nevrotransmiterjev ali vitamina B3. Če je v telesu dovolj vitamina B6, se triptofan lahko pretvori v nevrotransmiter serotonin, tj. hormon sreče. Ta vpliva na občutke sreče in dobrega razpoloženja ter blaži stres, tremo in čustveno napetost.
Ponoči se aminokislina L-triptofan lahko pretvori v hormon spanja – melatonin. Če je v telesu dovolj vitamina B3, se triptofan ne pretvori v vitamin, temveč v hormona serotonin in melatonin. In to je želeni končni učinek: mir in miren spanec.
Vitamin B3 pomembno prispeva k pretvorbi hrane v energijo. Njegovo pomanjkanje tako občutimo tudi kot povečano utrujenost. Prispeva k duševnemu zdravju – odpravlja nihanja razpoloženja in depresijo. Pomaga pri alergijah, zmanjšuje izločanje histamina. Je antioksidant, znižuje raven holesterola in pomaga pri sladkorni bolezni. Poleg teh pomembnih funkcij ščiti in izboljšuje zdravje kože.
Najpogostejši simptomi pomanjkanja vitamina B3 so: motnje spomina, glavoboli in omotica, izčrpanost, nespečnost in živčnost, kožne težave in vnetja ter vnetja sluznic.
Če je pomanjkanje vitamina B6 kratkotrajno, se pojavijo utrujenost, razdražljivost in poslabšano razpoloženje – zaradi motenj v delovanju nevrotransmiterjev. K temu se pridružijo še kožne težave in razpokane ustnice. Dolgotrajno pomanjkanje povzroča resne težave: oslabljen imunski sistem, zmanjšano sposobnost učenja in oslabitev spomina.
Zato je prehransko dopolnilo z aminokislino L-triptofan obogateno tudi z obema vitaminoma: B3 in B6. Pomembno je, da izberete prodajalca vitaminov in prehranskih dopolnil, ki mu zaupate in ki se posveča izključno tej tematiki, ne pa da hkrati prodaja še tisoče drugih vrst različnega blaga.
