Zabava na festivalu od jutra do večera, celodnevne pohode v gorah pod poletnim soncem ali aktivni vikendi na koči s prijatelji. Poletje je fantastično, a lahko naše telo precej izčrpa. Ekstremna vročina, fizična obremenitev, nepravilen spanec in prehrana v obliki langošov ali instantnih juh bodo prej ali slej terjali svoj davek.
Prav zato potrebujete »preživetveni komplet«, namenjen notranjosti vašega telesa. Ustrezna prehranska dopolnila vam bodo pomagala ohraniti energijo, se izogniti mišičnim krčem in z nasmehom premagati vse poletne izzive. Tukaj je seznam najpomembnejših stvari, ki jih v nahrbtniku ne smete pozabiti.
1. Elektroliti kot temelj pravilne hidracije
To je točka številka ena, od katere je odvisna vaša poletna energija. Predstavljajte si, da ste ves dan na nogah, sonce žge in se potite. Vztrajno pijete litre čiste vode, a kljub temu vas nenadoma začne boleti glava, čutite ogromno utrujenost, svet se vam vrti, mišice pa se zdi, da ne želijo več poslušati.
Zakaj čista voda ni dovolj? Ko se potite, vaše telo ne izloča le H₂O. Izgubljate tudi izredno pomembne minerale – elektrolite. To so predvsem natrij, kalij, magnezij in kalcij. Te snovi delujejo kot električni prevodniki v vašem telesu. Odgovorne so za prenos živčnih impulzov, delovanje mišic in vzdrževanje pravilne ravni tekočin v celicah.
Če pijete samo čisto vodo brez mineralov, še dodatno razredčite svoje notranje okolje. Telo ne more učinkovito zadržati vode, zato se počutite dehidrirani, čeprav imate želodec poln vode.
Kako dopolnjevati elektrolite:
Šumeče tablete in praški: To je najpreprostejša izbira. Zasedajo zelo malo prostora in jih lahko kadarkoli raztopite v steklenici z vodo. Izberite tiste, ki imajo uravnoteženo razmerje med natrijem in kalijem ter ne vsebujejo nepotrebno veliko dodanega sladkorja.
Kdaj jih piti: Najbolje zjutraj za začetek hidracije, med največjo fizično aktivnostjo in zvečer pred spanjem.
Hitri nasvet za rešitev: Če nimate pri sebi pripravljenih elektrolitov, vam bo pomagalo tudi to, da v steklenico z vodo dodate ščepec navadne soli in poleg tega pojeste banano, da nadomestite kalij.
2. Mišice v dobrem stanju zahvaljujoč magneziju
Če se nameravate odpraviti na 20-kilometrski pohod po gorah ali tri dni zapored plesati, bodo vaši mišice klicale na pomoč. Magnezij je ključni mineral za sprostitev mišic in pravilno delovanje živčnega sistema.
Preprečevanje krčev: Pomanjkanje magnezija se najpogosteje kaže v bolečih krčih v mečih, zlasti ponoči.
Katero obliko izbrati: Izogibajte se poceni oblikam (kot je magnezijev oksid), ki jih telo slabo absorbira in lahko povzročajo drisko. Vzemite s seboj magnezijev bisglicinat (odličen za sprostitev in boljši spanec) ali magnezijev malat (mišicam daje energijo čez dan). Na voljo so tudi v praktičnih enkratnih »shotih«.
3. Jekleni želodec: Probiotiki in prebavni encimi
Prehrana na izletih in festivalih je tema zase. Sprememba prehrane, hitra hrana, hrana za na pot ali kuhanje v kotličku z rokami, ki niso vedno popolnoma umite, lahko povzročijo šok za vaš mikrobiom. Posledica tega so napihnjenost, težavnost ali slabo počutje v želodcu.
Probiotiki: Dobri bakteriji bodo vašim črevesjem pomagali bolje predelati hrano. Najbolje je, da jih začnete jemati že nekaj dni pred odhodom.
Prebavni encimi: Če veste, da vas čaka težja hrana, bo kapsula s prebavnimi encimi vašemu želodcu pomagala, da hrano hitreje in brez bolečin razgradi.
4. Vitamin C in cink proti nihanjem
Poleti mislimo, da nam prehlad ne grozi, a resnica je ravno nasprotna. Klimatske naprave v avtomobilih in vlakih, prepotena majica po sončnem zahodu ter množice ljudi okoli nas predstavljajo ogromno obremenitev za imunski sistem.
Vitamin C: Deluje kot močan antioksidant in pomaga telesu pri spopadanju s stresom zaradi potovanja in fizičnega napora.
Cink: Je prva obrambna linija vašega imunskega sistema. Če imate občutek, da vas »nekaj napada«, vam bo kombinacija cinka in vitamina C pomagala, da se hitro opomogete.
Osnova za prijetno izvajanje katere koli poletne aktivnosti je poslušanje lastnega telesa. Noben prehranski dodatek ne more nadomestiti kakovostne hrane in zadostnega spanca, vendar so v zahtevnih poletnih razmerah prav elektroliti, lahko absorbirani magnezij in podpora prebavi tisti dejavniki, ki odločajo, ali boste izlet v polni meri uživali ali pa ga boste izčrpani preživeli v senci. Za te dodatke si v nahrbtniku rezervirajte majhen žepek. Bolje je biti pripravljen na vsako situacijo, kot pa se nato na hitro spopadati z nepričakovanim dogodkom. Če želite svojo poletno opremo hitro dopolniti na enem mestu, boste celotno ponudbo za vaš poletni komplet za preživetje našli v naši spletni trgovini Dr. LUCULLUS.
