Zakaj se zbudite utrujeni tudi po 8 urah spanja?
Cel dan ste ujeti v istem krogu – delo, roki, sestanki, zvečer pa se utrujeni odpravite v posteljo, a namesto počitka se vam v glavi zavrti večerni vrtiljak misli. Kaj moram jutri dokončati? Koliko dni mi še ostaja do tiste predstavitve? Ali sem odgovoril na tisti pomemben e-poštni sporočil? Zakaj so se danes na sestanku vsi tako čudno obnašali?
Čeprav na koncu zaspite, zjutraj zazvoni budilka in se počutite, kot da skoraj niste spali. Prebdenje ali preležanje 8 ur v postelji namreč še ne pomeni, da si je telo resnično odpočilo.
Ključ do odgovora se skriva v razlikah med posameznimi fazami spanja in v tem, kako nanje vpliva dolgotrajna napetost.
Kdaj pride do obnovitve moči?
Spanje ni enolična tišina. Ponoči prehajamo skozi ponavljajoče se cikle:
Faza REM: V tej fazi se pojavljajo sanje, možgani razvrščajo informacije in obdelujejo čustva. Ta faza je pomembna predvsem za duševno dobro počutje in mentalno delovanje.
Globoke faze NREM: Prav v teh fazah poteka glavna fizična regeneracija. Srčni utrip se upočasni, mišični tonus se sprosti, telo pa črpa novo energijo za naslednji dan.
Ko smo izpostavljeni dolgotrajnemu stresu in se soočamo s simptomi izčrpanosti, živčni sistem ostaja v budnem, napetem stanju. Spanje je zato običajno plitko, pogosto prekinjeno, delež globokih faz pa se zmanjša. Zato se zjutraj pojavi utrujenost, saj telo ni imelo dovolj časa za mirno regeneracijo.
Večerni ritual korak za korakom
Prehranska dopolnila in zelišča niso čudežne tabletke, ki bi odpravile stres čez noč. V kombinaciji z razumno spalnimi navadami – kot sta omejitev uporabe zaslonov ali prezračevanje spalnice – pa lahko predstavljajo primerno oporo in podporo za telo in um.
1. Obred upočasnitve: skodelica zeliščnega čaja
Ura pred spanjem je idealni čas, da odložimo delo in našim čutom pošljemo signal, naj se umirijo.
BIO čaj »Miren spanec« iz serije Tatra znamke Dr. Lucullus
Skodelica toplega zeliščnega čaja iz kakovostnih surovin pomaga ustvariti večerno sproščenost. Sam ritual pitja čaja brez mobilnega telefona, novic ali kakršnih koli drugih motečih dejavnikov spodbuja prehod iz dnevne naglice v mirnejši ritem.
2. Podpora živčnega sistema:
Ob povečanem stresu telo hitreje porablja pomembne minerale. Magnezij je znan po tem, da prispeva k pravilnemu delovanju živčnega sistema in zmanjšanju utrujenosti.
Magnezijev bisglicinat Dr. Lucullus
Kelatna oblika (bisglicinat) spada med oblike z zelo dobro biološko razpoložljivostjo, ki je običajno nežna do prebave. Ker je magnezij vezan na aminokislino glicin, je primeren prav za večerno jemanje kot prehransko dopolnilo, namenjeno podpori normalnega delovanja mišic in živčnega sistema.
3. Ciljna prehrana pred spanjem: Globok spanec
Če se zvečer težko zaspite in se vam misli še vedno vrtijo, vam lahko pomaga namenska kombinacija sestavin, ki pomagajo pripraviti telo na nočni počitek.
Globoki spanec od dr. Lucullusa
Ta prehranski dodatek združuje tradicionalne rastlinske izvlečke in melatonin. Melatonin prispeva k skrajšanju časa, potrebnega za zaspanje (pri ugodnem učinku, doseženem z zaužitjem 1 mg pred spanjem). Ne gre za zdravilo za spanje, temveč za nežno prehransko podporo, ki telesu pomaga, da se uskladi z naravnim spalnim ritmom.
Če se želite osredotočiti na to, kako spodbuditi notranje dobro počutje in sprostitev, morate začeti s prilagajanjem svojega dnevnega ritma, z omejevanjem vnosa kofeina v poznejših urah ali z upoštevanjem lastnega telesa in njegovih potreb. Prehranska dopolnila Dr. Lucullus vam bodo odlično služila kot podporna sestavina pri doseganju vaših ciljev.
V naslednjem delu bomo preučili, kako sta popoldanska utrujenost in mišični krči povezana s celično energijo in hidracijo.
