Poleg dobro znane mešanice vitaminov B-Kompleks lahko posamezne vitamine kupite tudi v obliki soli. Za kaj je dobra? Znani sklop vitaminov B je dobro prehransko dopolnilo, imate splošno pomanjkanje vitaminov v telesu. Če pa ne obravnavate posebne težave, je včasih primernejša posebna vrsta vitamina, ki jo morate dopolniti. Zakaj je torej potreben vitamin B2?
Vitamin B2 – riboflavin sodeluje pri presnovi hranilnih snovi in proizvodnji energije za celice. Potrebujem ga zlasti v stresnih situacijah. Pomemben je tudi za zdravo kožo, oči in pravilno delovanje srca in drugih organov. Pomemben je za rdeče krvničke, uravnavanje človeške rasti in reprodukcijo.
Ni občutljiva na toploto, ne prenaša pa svetlobe, zlasti ultravijolične. Njegova poraba se poveča zlasti v stresnih situacijah. Dnevna poraba vitamina B2 je 1-1,3 mg. Dopustna zgornja meja vnosa je do 60 mg na dan. Poveča se v obdobjih rasti, nosečnosti in ob povečani aktivnosti ščitnice. Pomanjkanje riboflavina se lahko kaže tudi pri boleznih žolčnika, pri jemanju kontracepcijskih sredstev. Večjo porabo ob povečanem vnosu medu občutijo tudi kadilci in osebe, ki uživajo alkohol.
Pomanjkanje vitamina B2 se kaže z bolečim vnetjem ustnih kotičkov, motnjami ustne sluznice ali distrofijo nohtov. Je nujno potreben v vodi in telesu se izloča z urinom in znojem, zato je tveganje za predoziranje tega vitamina skoraj ničelno;
Ustrezen vnos riboflavina zagotovimo z redno in raznoliko prehrano. V večjih količinah ga najdemo v kvasu, mleku, ribah in mesu. Pazite na pasterizirano mleko, bolj kot je mleko trajno, manj B2 vsebuje. B2 najdemo tudi v jetrih, kvasu, ledvicah, skute in oreščkih;
Za koga je primeren samostojni vitamin B2 – riboflavin? Za ljudi, ki trpijo zaradi pogoste utrujenosti in nizke ravni energije. Za ljudi, ki trpijo zaradi kožnih motenj, zlasti motenj ustne sluznice. Za športnike in aktivne ljudi, ki potrebujejo dodatno energijo. Za vse, ki potrebujejo okrepitev živčnega sistema in splošnega duševnega počutja.
Dolgotrajno pomanjkanje vitamina B2 lahko povzroči anemijo – nizko število rdečih krvnih celic. Pri dolgotrajnem pomanjkanju riboflavina v telesu se lahko pojavi tudi siva mrena. Njegov primanjkljaj povzroča tudi migreno; za celodnevno zdravljenje hude migrene Kanadska družba za glavobole priporoča ekstremni odmerek do 400 mg riboflavina na dan – vendar menimo, da je to potrebno.
Vendar pa prevelik odmerek vitamina B2 ne grozi, telo se ga lahko znebi z izpiranjem v urinu in znojenjem. Razumni dnevni odmerki so v razponu 10-20 mg na odmerek - ne pozabite, da pri jemanju 10-odstotnih prehranskih dopolnil gibanje vedno porabi 100 % vnesene snovi. Zato preostane, da izberete uglednega ponudnika prehranskih dopolnil in dobite razumno med.
