Vitamin B2 riboflavin

Energija

Poleg dobro znane mešanice vitaminov B-Kompleks lahko posamezne vitamine kupite tudi v obliki soli. Za kaj je dobra? Znani sklop vitaminov B je dobro prehransko dopolnilo, imate splošno pomanjkanje vitaminov v telesu. Če pa ne obravnavate posebne težave, je včasih primernejša posebna vrsta vitamina, ki jo morate dopolniti. Zakaj je torej potreben vitamin B2?

Vitamin B2 – riboflavin sodeluje pri presnovi hranilnih snovi in proizvodnji energije za celice. Potrebujem ga zlasti v stresnih situacijah. Pomemben je tudi za zdravo kožo, oči in pravilno delovanje srca in drugih organov. Pomemben je za rdeče krvničke, uravnavanje človeške rasti in reprodukcijo.

Ni občutljiva na toploto, ne prenaša pa svetlobe, zlasti ultravijolične. Njegova poraba se poveča zlasti v stresnih situacijah. Dnevna poraba vitamina B2 je 1-1,3 mg. Dopustna zgornja meja vnosa je do 60 mg na dan. Poveča se v obdobjih rasti, nosečnosti in ob povečani aktivnosti ščitnice. Pomanjkanje riboflavina se lahko kaže tudi pri boleznih žolčnika, pri jemanju kontracepcijskih sredstev. Večjo porabo ob povečanem vnosu medu občutijo tudi kadilci in osebe, ki uživajo alkohol.

Pomanjkanje vitamina B2 se kaže z bolečim vnetjem ustnih kotičkov, motnjami ustne sluznice ali distrofijo nohtov. Je nujno potreben v vodi in telesu se izloča z urinom in znojem, zato je tveganje za predoziranje tega vitamina skoraj ničelno;

Ustrezen vnos riboflavina zagotovimo z redno in raznoliko prehrano. V večjih količinah ga najdemo v kvasu, mleku, ribah in mesu. Pazite na pasterizirano mleko, bolj kot je mleko trajno, manj B2 vsebuje. B2 najdemo tudi v jetrih, kvasu, ledvicah, skute in oreščkih;

Za koga je primeren samostojni vitamin B2 – riboflavin? Za ljudi, ki trpijo zaradi pogoste utrujenosti in nizke ravni energije. Za ljudi, ki trpijo zaradi kožnih motenj, zlasti motenj ustne sluznice. Za športnike in aktivne ljudi, ki potrebujejo dodatno energijo. Za vse, ki potrebujejo okrepitev živčnega sistema in splošnega duševnega počutja.

Dolgotrajno pomanjkanje vitamina B2 lahko povzroči anemijo – nizko število rdečih krvnih celic. Pri dolgotrajnem pomanjkanju riboflavina v telesu se lahko pojavi tudi siva mrena. Njegov primanjkljaj povzroča tudi migreno; za celodnevno zdravljenje hude migrene Kanadska družba za glavobole priporoča ekstremni odmerek do 400 mg riboflavina na dan – vendar menimo, da je to potrebno.

Vendar pa prevelik odmerek vitamina B2 ne grozi, telo se ga lahko znebi z izpiranjem v urinu in znojenjem. Razumni dnevni odmerki so v razponu 10-20 mg na odmerek - ne pozabite, da pri jemanju 10-odstotnih prehranskih dopolnil gibanje vedno porabi 100 % vnesene snovi. Zato preostane, da izberete uglednega ponudnika prehranskih dopolnil in dobite razumno med.

Deli članek s svojimi znanci

• 3 min. branje

Podobni članki

Energija

Kompleks vitamina B

Besedo »békomplex« se zelo dobro spominjam iz otroštva, vendar nikoli nisem vedel, kaj pomeni. Mlajši ljudje to besedo verjetno povezujejo z drum & bassom, saj ime B-Complex uporablja slovaški DJ in producent Matúš Lenický (hit Beautiful Lies). Strogo gledano je B-kompleks skupina vitaminov od B1 do B12.

Energija

Prvi izmed vitaminov – B1

Morda gre za izčrpanost... to je trenutni opis stanja, ko se počutimo drugače. Ko kava, ki smo jo tako radi pili, ne deluje več in nas popoldne premaga neznosna utrujenost, ko zvečer nimamo več energije za nič, niti za šport ali prijatelje. In zagotovo ne za še en dan v službi. Prehranski strokovnjak bi to stanje na podlagi nadaljnjih ugotovitev v naši prehrani opisal z besedami: »Imate pomanjkanje tiamina (B1), ki je bistven za pravilno delovanje živčnega sistema in pretvorbo hrane v energijo. Vaša prehrana je polna predelanih ogljikovih hidratov, vendar skoraj brez B1. Ko vaše telo nima dovolj tiamina, se lahko počutite utrujeni, pozabljivi, razdražljivi in celo zaskrbljeni. In kofein? Ta še dodatno izčrpa tiamin v vašem telesu!« Nikoli ne bi pomislili, da bi to stanje lahko povzročilo nekaj tako »nepomembnega«. Konec koncev, mnogi med nami ne poznajo tiamina, in priznam, da je bilo tako tudi v mojem primeru. Prvi vitamin, odkrit leta 1912, je poljski biokemik Funk poimenoval vita (potreben za življenje) in amin (snovi, ki vsebujejo dušik). Od takrat je dobil več imen, na primer aneurin, in že 25 let ga imenujemo tiamin. Je esencialen, kar pomeni, da ga telo ne more sintetizirati in ga mora dobiti iz hrane. Zveni zaskrbljujoče, da brez njega ne bi preživeli več kot nekaj dni ali največ nekaj tednov. To je zato, ker ga telo ne more dolgo shranjevati in je treba zagotoviti njegov redni vnos, saj je nenadomestljiv za pravilno delovanje telesa. Nasprotno, zadostne količine tiamina pomagajo izboljšati koncentracijo in spomin. 

Vitamin B2 Riboflavin

20 mg | 60

7,19 € 7,19 €

Účinky

Podpora energijske presnoveZdravje kože in sluzniceZaščita celic pred oksidativnim stresomSpodbujanje zdravja očiOptimalna absorpcija in učinkovitost

Energija

Vitamin B1 – tiamin

Vitamin B1 spada v skupino vitaminov B1 do B12, ki jih skupaj imenujemo B-kompleks. Vsi vitamini iz te skupine naj bi se dopolnjevali pod tem imenom. Ali pa potrebujem samo enega od njih? Potrebujete celotno skupino – najpomembnejše vitamine iz skupine B lahko dobite ločeno. 

Boljša koncentracija in boljši spomin? Poskrbite za vitamin B12!

Vitamin B12 je (s kemijskega vidika) najbolj zapleten vitamin, saj vsebuje kobalt, ki je bistven za njegovo delovanje. Znana tudi kot cianokobalamin, je sestavni del pravilnega delovanja organizma, naše telo pa ga potrebuje vsak dan. Čeprav ga potrebujemo le v majhnih količinah, je njegov pomen za nastajanje rdečih krvnih celic in presnovo ogromen. Različne študije kažejo, da ugodno vpliva na naše razpoloženje, spomin in podpira delovanje možganov. Vitamin B12 je potreben za ohranjanje pravilnega delovanja živčnega sistema ter presnove beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Za razliko od drugih vitaminov se vitamin B12 v naravi sintetizira le s pomočjo bakterij, ki se nahajajo v prebavnem sistemu živali. Zato ga pridobivamo predvsem iz živalskih proizvodov, kot sta meso in mlečni izdelki. Njegova posebnost je tudi v tem, da se lahko v jetrih shranjuje več let, vendar njegovo pomanjkanje ne ogroža le veganov in starejših ljudi. Pomanjkanje vitamina B12 se ne pokaže takoj (šele po enem letu). Utrujenost je prvi simptom pomanjkanja tega vitamina. Kronična utrujenost, težave s spominom, mravljinčenje v okončinah ali depresija so lahko neopazni opozorilni znaki. Ker je vitamin B12 ključen za tvorbo mielina, zaščitne ovojnice živčnih vlaken, lahko njegovo pomanjkanje vodi do nevroloških težav, kot so otrplost in težave z ravnotežjem. Če se ta primanjkljaj ne zdravi, lahko privede do resnih nevroloških motenj in anemije, prav tako pa se pomanjkanje kaže z različnimi hematološkimi in psihiatričnimi simptomi (vključno z zmedenostjo in dezorientacijo, atrofijo, spremembe razpoloženja in vedenja, psihoze in kognitivne težave, izgubo koncentracije, nespečnost ter inkontinenco). V preteklosti je bila perniciozna anemija (anemija) neozdravljiva. Leta 1926 sta dva zdravnika ugotovila, da uživanje surovega jeter lahko ublaži te simptome – utrujenost, izgubo spomina in poškodbe živcev. Dve desetletji kasneje jim je uspelo izolirati snov, ki je bila odgovorna za ta učinek, in to je bil vitamin B12.