Ko se reče vitamin D, večini izmed nas pridejo na misel zdrave kosti, boljši imunski sistem ali poletno sončenje. Za žensko telo pa ta neopazen element pomeni veliko več. Zdravniki danes potrjujejo presenetljivo dejstvo: vitamin D se v telesu obnaša bolj kot hormon kot pa kot običajen vitamin.
Ženski jajčniki in maternica imajo zanj posebne »sprejemnike«. Če ima telo premalo sončnega vitamina, to pogosto najprej občuti ženski cikel.
Tiho dirigent vaših hormonov
Menstrualni cikel deluje kot popolnoma usklajen orkester, ki ga skupaj z jajčniki vodi možgani. Vitamin D v njem deluje kot pomemben dirigent:
Jajčnikom pomaga pri proizvodnji ustrezne količine estrogena in progesterona – dveh glavnih ženskih hormonov. Jajčecem daje signal, da pravilno dozorijo in se pravočasno sprostijo (ovulacija).Pripravlja sluznico maternice na vsak nov cikel, kar neposredno vpliva na intenzivnost in potek krvavitve.
Kaj vse lahko izboljša vitamin D?
1. Manj krčev in bolj znosni dnevi Za močne bolečine med menstruacijo so krive snovi, ki povzročajo vnetje in krčevite kontrakcije maternice. Vitamin D deluje kot naravni protivnetni ščit – zavira nastajanje teh dražečih snovi, zaradi česar se maternica ne krči tako močno in se bolečina v podtrebušju znatno zmanjša.
2. Mirnejši dnevi pred menstruacijo (slovo PMS) Nervoznost, jokavost, nepojasnjen gnev ali nenadni napadi želje po sladkem pred menstruacijo so tesno povezani s padcem »hormona dobrega razpoloženja« — serotonina. Vitamin D pomaga možganom pri proizvodnji tega hormona in ohranjanju njegovega ravnovesja, zaradi česar je predmenstrualni sindrom običajno precej blažji.
3. Zanesljiv menstrualni cikel Če se menstruacija zamuja ali občasno sploh izostane, je lahko kriva odsotnost ovulacije. Vitamin D jajčnikom zagotavlja potrebno energijo, da jajčece dozori in se pravočasno sprosti.
4. Velika pomoč pri PCOS Ženske s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) se pogosto spopadajo z nepravilnim menstrualnim ciklom, aknami in povečanjem telesne teže. Vitamin D izboljša sposobnost telesa, da predeluje sladkor v krvi. S tem znižuje raven moških hormonov, ki ovirajo cikel, in pomaga telesu, da se vrne v naravni ritem.
Kako ga varno dopolniti
Od jeseni do pomladi imamo na Slovaškem žal zelo malo sonca, iz prehrane (ribe, jajca) pa dobimo le delček tega, kar telo dejansko potrebuje.
Dajte si pregledati kri: med preventivnim pregledom ali pri ginekologu prosite za test ravni vitamina D. Tako boste natančno ugotovili, s kakšnega izhodišča začnete.Koliko ga jemati: Običajni dnevni odmerek za odraslo žensko je običajno od 1 000 do 2 000 IU, vendar vam lahko zdravnik pri hudem pomanjkanju priporoči tudi več.Uživajte ga z maščobo: Vitamin D se raztaplja v maščobah, zato kapljice ali kapsule vedno uživajte s polnovrednim obrokom (na primer z zajtrkom, ki vsebuje jajca, avokado ali maslo).Najboljši partnerji – vitamin K2 in magnezij: Vitamin D deluje najbolje v ekipi. Skupaj z vitaminom K2 poskrbi, da se kalcij nalaga neposredno v kosti, magnezij pa pomaga aktivirati vitamin D v telesu.
Menstruacija ne bi smela biti trpljenje, ki vas vsak mesec izključi iz vsakdanjega življenja. Dopolnjevanje vitamina D je preprost, a izjemno učinkovit ukrep za ponovno vzpostavitev ravnovesja v telesu.
