Ali je jemanje multivitaminov le način za dragi urin? Z drugimi besedami: če namesto posameznih dodatkov in odgovornega odmerjanja vse spravimo v eno škatlo - bo to smiselno? Da in ne - poglejmo.
Samo v ZDA je trg multivitaminskih dodatkov (v letu 2021) presegel 50 milijonov funtov! Ta podjetja so za trženje porabila 900 milijonov funtov. Obstaja torej nešteto člankov in študij na to temo. Pomembna metaanaliza, ki so jo opravili Cameron in sod., je uporabila 84 naključnih, s placebom kontroliranih študij. Ugotovila je, da multivitamini ne zmanjšujejo tveganja za srčno-žilne bolezni, raka ali splošno umrljivost. Nasprotno, prekomerno uživanje multivitaminov ali kompletnih vitaminov lahko povzroči določene težave (npr. prekomerno uživanje zdravil in vitamina C lahko povzroči ledvične kamne) ...
Ali je to znak stop za dodatke? Kot pri vsem, tudi tu velja: vse z mero! multivitaminski pripravki, ki nesmiselno združujejo skupine snovi, ki so si med seboj v neposrednem nasprotju. Nekateri prodajalci nesmiselno visoke odmerke. Nekateri izdelki so preprosto zelo slabe kakovosti. Tu moram poudariti, da je to še posebej pomembno za ameriški trg, kjer je ta posel res precej, precej bolj zahteven Evropska unija nas pri tem res zelo odločno ščiti in dobesedno vsak prodani izdelek mora biti testiran in certificiran.
Še en argument proti tezi, da vam primanjkuje določene vitamine, odvisno od tega, kaj počnete. Različne skupine potrebujejo različne vitamine poleti in pozimi. Če ste aktivni športnik, se vaše potrebe po vitaminih povečajo ali zmanjšajo glede na vaš trening in število tekmovanj... Da, to so vsi dobri argumenti, zakaj je bolje kupiti vsak vitamin posebej in ga odmerjati posebej. Ali obstaja sploh kakšen razlog za jemanje multivitaminov?
Ta razlog ima seveda svoje ime: navadni človek. Človek, ki hodi v redno službo, zvečer ne gre v telovadnico, ampak sedi pred televizorjem, občasno pride na pivo in "ni več star dvajset let" ... Gre torej za to, da imaš dovolj prebivalstva. Za tega človeka nima smisla raziskovati, katerega vitamina mu trenutno primanjkuje, saj se ne pripravlja na vrhunsko zmogljivost, niti ne okreva po ultramaratonu. Vendar mu zaradi običajne hrane, ki jo vsakodnevno uživa, primanjkuje številnih snovi in vitaminov. Prepričan sem, da poznate ta postopek: včasih se vam zgodi, da ste težki, imate poškodbo ali pa imate preprosto slabo obdobje. To je tistih nekaj trenutkov, ko hitro začnemo skrbeti za svoje zdravje. Če smo v redu - se ne ukvarjamo z ničemer.
Tukaj vidimo prostor za niz vitaminov, še posebej, če so odgovorno izbrani in mešani v optimalnih razmerjih. Klasični vitamin C, niz vitaminov B (kompleks B1, B2, B3, B6, B9 in B12), vitamini A in E. Vitamin D3 skupaj z magnezijem, cinkom in selenom. To je optimalna mešanica, ki lahko ponovno vzpostavi ravnovesje teh elementov v telesu. Seveda je namen te izbire tudi učinkovitost. Ni vam treba kupiti 12 različnih vitaminov in jih občasno jemati; za desetino cene dobite vitaminski kompleks, ki lahko, če ga jemljete v pravih odmerkih in ne pretiravate, znatno prispeva k vašemu zdravju.
Kljub zadržkom, navedenim v uvodu, je multivitamin verjetno najlažji način, da naredite nekaj za svoje zdravje. Pravzaprav v svoji okolici ne poznam nikogar, ki bi sam jemal 10 različnih vitaminov, točno tako, kot jih je treba jemati. Multivitamin je vsekakor rešitev, ki jo lahko uporabi tudi najbolj len posameznik. In še stavek: narediti vsaj nekaj je vedno več kot ne narediti ničesar.
