Če smo iskrene, je večina od nas odraščala z občutkom, da žensko telo deluje po načelu naključnega generatorja razpoloženj. Dva tedna deluješ na 120 odstotkov, nato pa nenadoma pridejo dnevi, ko te razjezi že slabo položena žlička v pomivalnem koritu, koža na licih začne stavkati, energija pa pade na nič.
Že leta se to meče v en koš z napisom »saj ima svoje dneve«. Resnica pa je povsem biološka in presenetljivo logična.
Medtem ko pri moških poteka 24-urni testosteronski cikel (zjutraj vrhunec, zvečer upad, naslednji dan pa se ponovi), ženski organizem v približno 28 dneh prehaja skozi štiri popolnoma različna hormonska stanja. Spreminja se občutljivost na inzulin, hitrost mirovanega metabolizma in poraba mikrohranil. Tvoje telo ni pokvarjeno niti ni razpoloženjsko nestabilno. V vsaki fazi si le prizadeva opraviti določeno biokemično delo – in za to potrebuje drugačno gorivo.
Zakaj se o ženskem ciklu pogosto govori v metaforični povezavi z letnimi časi? V sodobni prehranski terapiji in ženski biologiji se je uveljavil koncept primerjave menstrualnega cikla z letnimi časi, kar ni nič ezoteričnega, ampak presenetljivo natančna fiziološka analogija. Tako kot v naravi ne seješ pridelka v decembru in nasprotno ne pričakuješ snega sredi julija, tudi žensko telo nima enakih pogojev skozi cel mesec. Spreminjajo se raven energije, hitrost metabolizma, občutljivost na inzulin ali sposobnost obvladovanja stresa. Razdelitev na zimo, pomlad, poletje in jesen služi kot preprosta pomoč, ki lahko pomaga razumeti ženski cikel kot celoto, sestavljeno iz več faz.
1. Menstrualna faza (Zima tvojega telesa)
Menstrualna faza je povezana z večjim mirom in nadomeščanjem izgub. Tako estrogen kot progesteron sta na najnižji ravni. Telo prehaja skozi fizično izčrpavajoč proces, v katerem se znebi maternične sluznice. Maternica proizvaja snovi, imenovane prostaglandini, ki povzročajo krčenje mišic in blage mikro-vnetja, ki so vzrok za bolečine v spodnjem delu trebuha ali križu.
Kaj telo potrebuje: Topla, lahko prebavljiva hrana, močne juhe in dušena zelenjava. Prednostno je treba nadomestiti izgubljeno železo in ga kombinirati z vitaminom C za boljšo absorpcijo.
Tempo: Izčrpanost v tej fazi je fiziološka norma, ne pa pomanjkanje discipline. Zahtevne treninge zamenjaj s sprehodom, lahkim raztezanjem ali preprosto s počitkom.
2. Folikularna faza (pomlad)
Raven estrogena se postopoma dviga. Po koncu krvavitve pride do preobrata. Naraščajoča raven estrogena izboljša občutljivost celic na inzulin, spodbuja nastajanje kolagena in stimulira možgansko aktivnost. Koža postane bolj sijoča, duševne sposobnosti pa se povečajo.
Kaj telo potrebuje: kakovostne beljakovine za obnovo tkiv, kalčke, svežo zelenjavo in fermentirana živila (kefir, kislo zelje). Zdrav črevesni mikrobiom je ključnega pomena, saj bo kasneje pomagal jetrom pri izločanju presežnega estrogena.
Ritem: Idealni čas za nove projekte, zahtevnejše treninge moči in družabne dejavnosti.
3. Ovulacijska faza (poletje)
V ovulacijski fazi sta estrogen in testosteron na najvišji ravni. V tem kratkem obdobju imaš največ energije, najhitrejšo regeneracijo in največjo komunikativnost. Narava je to namerno tako uredila – telo je pripravljeno na razmnoževanje.
Kaj telo potrebuje: Veliko topnih in netopnih vlaknin. Estrogen je po ovulaciji izpolnil svojo vlogo, zato ga mora telo razgraditi v jetrih in varno izločiti prek prebavnega trakta. Če je prebava ovirana, se lahko presnovki estrogena ponovno absorbirajo v krvni obtok in tako ustvarijo pogoje za poznejše težave pred menstruacijo.
Tempo: Vrhunec fizične moči. Izkoristi ga v telovadnici ali pri zahtevnih delovnih nalogah.
4. Lutealna faza (jesen): Pospešeno izgorevanje in preizkus živčnega sistema
V lutealni fazi prevladuje progesteron, ravni hormonov pa se zaradi bližajoče se menstruacije strmo znižajo. Tu se pojavi najpogostejša ovira. Tvoj bazalni metabolizem se v tej fazi dejansko pospeši – telo dnevno porabi od 100 do 300 kalorij več zgolj za ohranjanje višje telesne temperature. Lakota in želja po ogljikovih hidratih torej nista posledica pomanjkanja volje, ampak fiziološko dejstvo. Če poleg tega ne pride do oploditve, se raven progesterona in estrogena nenadoma zniža, kar vpliva na raven serotonina v možganih. Rezultat? Utrujenost, zadrževanje tekočin in huda hormonska akna.
Kar telo potrebuje: kompleksni ogljikovi hidrati (oves, korenovke, polnozrnata žita), ki stabilizirajo krvni sladkor in spodbujajo nastajanje serotonina brez nihanj krvnega sladkorja. Ključnega pomena sta magnezij za sprostitev mišic in vitamini skupine B.
Tempo: Upočasnite tempo. Namesto pretiravanja z močjo si privoščite več spanja in zmanjšajte dražljaje, ki povečujejo raven kortizola.
Kje v vsakdanjem življenju nastane prehranska vrzel?
Prilagajanje prehrane spreminjajočim se potrebam telesa je odlična osnova, vendar pa vsakdanje življenje prinaša stres, roke in nepravilen spanec. V trenutku, ko se k naravnemu hormonskemu upadu v drugi polovici ciklusa doda visoka raven kortizola, telo začne črpati hranilne snovi iz rezerv.
Vendar pa obstajajo določene snovi, ki hormonskemu sistemu zagotavljajo prav tiste gradnike, ki mu v obdobjih obremenitve primanjkujejo:
Celična osnova in nadzor vnetja: Hormonska nihanja pogosto pospešujejo vnetne procese v telesu, kar se kaže na primer v bolečih krčih v maternici ali vnetnem aknu na koži. Maščobni kislin EPA in DHA sta nujni za pravilno strukturo celičnih membran in nastajanje protivnetnih posrednikov, ki zavirajo prekomerno proizvodnjo prostaglandinov. Telo jih ne more proizvesti samo, pri kroničnem pomanjkanju pa se PMS kaže bistveno bolj agresivno. Odlična podpora pri vnetnih procesih v telesu so na primer omega-3 maščobne kisline.
Metabolična podpora ženskega zdravja: Za presnovo hormonov v jetrih in stabilnost živčnega sistema so potrebni določeni kofaktorji. Cink prispeva k ohranjanju normalnega stanja kože, vitamin B6 ima neposredno vlogo pri uravnavanju hormonske aktivnosti, magnezij pa pomaga zmanjševati stopnjo izčrpanosti. Celostni pristop zagotavlja, da ima telo na voljo prav tiste mikrohranilne snovi, katerih poraba v lutealni fazi strmo narašča. Odlična izbira, ki vas bo podprla, so vrhunske gumijaste bonbončke »Žensko zdravje« znamke Dr. Lucullus.
Rastlinska prilagoditev: Kadar prevladujejo predvsem čustvena nihanja, razdražljivost in občutek splošne preobremenjenosti, pridejo na vrsto standardizirani rastlinski izvlečki in adaptogeni. Zelišča, kot sta alchemila in vitex, imajo dolgoletno utemeljeno vlogo pri podpiranju naravnega razmerja med estrogenom in progesteronom, s čimer pomagajo nežno izravnati najbolj strma nihanja razpoloženja pred začetkom novega cikla. Pri tej uravnavanju vam bo pomagal izdelek Žensko ravnovesje dr. Lucullusa. Izdelek, ki se osredotoča na hormonsko ravnovesje ter uravnavanje razpoloženja in čustvenega počutja.
Delati morate v skladu z biologijo, ne proti njej
Bistvo hormonskega zdravja ni v tem, da bi iskali način, kako se vsak dan v mesecu počutiti enako. Ženska fiziologija je po svoji naravi spremenljiva in spoštovanje tega ni šibkost, ampak najbolj praktična stvar, kar jo lahko storiš zase.
Ko se zavedaš, v kateri fazi se nahajaš, nehaš kriviti sebe za utrujenost pred menstruacijo in začneš telesu zagotavljati tisto, kar v tistem trenutku dejansko porablja. Naj gre za upočasnitev ritma, zdravo prehrano ali ciljno dopolnjevanje snovi, kot so omega-3 in posebni mikrohranilni elementi, je cilj jasen: da ti konec cikla ne bo pomenil mesečnega zastoja, ampak naravno obdobje, ki ga boš preživela brez nepotrebne izčrpanosti.
