Tipičen delovni dan vključuje vsaj 8 ur gledanja računalniškega zaslona, suh zrak iz klimatske naprave ter nadaljnje ure, ki jih po delu preživite z brskanjem po družbenih omrežjih. Kaj menite, kaj je posledica vsega tega? Da, to so razdražene oči, kar se lahko kaže v obliki zbadanja, zamegljenega besedila ali suhosti. Vse to vodi do tako imenovanega sindroma računalniškega vida (digitalne utrujenosti oči).
Dobra novica je, da vam ni treba takoj zamenjati službe. Zadošča, da uvedete nekaj preprostih navad in očem zagotovite ustrezno prehrano od znotraj. Tukaj je 5 hitrih nasvetov, ki vam bodo prinesli takojšnjo in dolgoročno olajšavo.
1. Dajte očem počitek: pravilo 20-20-20
Ko ure in ure neprekinjeno gledate v zaslon z nespremenljivo razdaljo 50–70 cm, so očesne mišice v nenehnem krčevitem napetju.
Najpreprostejša in najučinkovitejša vaja za oči se imenuje pravilo 20-20-20:
- vsakih 20 minut dela odvrnite pogled od zaslona
- 20 sekund se osredotočite na oddaljeno točko (vsaj 20 čevljev, torej približno 6 metrov – na primer skozi okno ali na konec hodnika).
Ta kratek trenutek sprosti akomodacijo očesne leče, zmanjša mišično napetost in prepreči popoldanske glavobole.
2. Ne pozabite mežati (zavestno!)
V običajnih okoliščinah človek pomežika približno 15- do 20-krat na minuto. Pri gledanju zaslona pa se ta pogostost zmanjša kar za polovico. Posledica? Solzni film se hitro izhlapi, roženica pa se izsuši.
Hitri trik: Uvedite pravilo zavestnega mežikanja. Vsako uro za 10 sekund zaprite oči, globoko vdihnite in nekajkrat počasi in popolnoma pomežiknite. Solze se bodo enakomerno razporedile po površini očesa in takoj ublažile pekoč občutek.
3. Preverite osvetlitev in odseve na mizi
Mnogi ljudje si utrujenost oči povzročajo z neustrezno ureditvijo delovnega mesta. Oči se morajo nenehno prilagajati kontrastom med preveč svetlim zaslonom in temno sobo, včasih pa se spopadajo tudi z neprijetnimi odsevi.
Nastavite zaslon: Svetlost zaslona naj bo prilagojena svetlosti prostora. Če zaslon v temi sije kot reflektor, to obremenjuje oči.
Pazite na neposredno svetlobo: zaslon postavite pravokotno na okna, da se v njem ne odražajo niti dnevna svetloba niti svetloba stropnih svetilk.
Vklopite filter modre svetlobe: Uporabljajte nočni način v sistemu ali zaščitna očala s filtrom proti modri svetlobi.
4. Oskrbite telo s tekočino (oči so sestavljene iz tekočine)
Solzna plast in očesna sklepa sta sestavljena pretežno iz vode. Če med dnevom pozabite piti, telo začne varčevati s tekočinami – in suhost oči je eden od prvih simptomov.
Na mizi imejte vedno poln kozarec ali steklenico čiste vode. Če sedite v pregreti ali klimatizirani pisarni, bo v pomoč tudi namizni vlažilnik zraka ali skleda z vodo na radiatorju.
5. Dopolnite ciljno prehrano od znotraj
Ukrepi za pravilno ravnanje razbremenijo mišice in navlažijo površino očesa, vendar se dejanska regeneracija in zaščita mrežnice odvijata od znotraj. Oči, izpostavljene sevanju zaslonov, so izpostavljene ogromnemu oksidativnemu stresu.
Da bi se celice mrežnice lahko upirale modri svetlobi in utrujenosti, potrebujejo posebne antioksidante in mikrohranila:
Lutein in zeaksantin: Naravni karotenoidi, ki se nalagajo neposredno v rumeni madež (makulo) in delujejo kot »notranja sončna očala«, ki filtrirajo škodljivo modro svetlobo.
Antokiani iz borovnic: Spodbujajo obnovo očesnega pigmenta rodopsina in izboljšujejo mikrocirkulacijo v najtanjših očesnih žilah.
Vitamini A in B2 (riboflavin): Prispevajo k ohranjanju zdravega vida, zmanjšujejo utrujenost in spodbujajo prilagajanje oči na šero.
Flavonoidi iz grozdja in koromača: Krepijo stene kapilar v očeh in pomirjajo tkiva pred vnetnimi draženji.
Preprosta rešitev za vsak dan: Podpora za vid od Dr. LUCULLUS
Vse te aktivne sestavine v potrebni količini pridobiti iz običajne prehrane je ob napornem dnevu skoraj nemogoče. Prav zato je nastal celovit slovaški prehranski dodatek »Podpora zraku« podjetja Dr. LUCULLUS.
V eni sami veganski kapsuli na dan boste našli natančno uravnoteženo kombinacijo naravnih izvlečkov:
Zdravilna ognjič kot bogat vir luteina in zeaksantina za zaščito makule,
Izvleček borovnic in vinske trte za boljšo prekrvitev in olajšanje težkih, utrujenih oči,
Seme koromača za lajšanje draženja,
Vitamini A, B2 in C kot močan antioksidativni ščit.
Ne dopustite, da bi utrujenost oči zmanjšala vašo produktivnost in udobje. Kombinirajte redne odmore z uravnoteženo prehrano in svojim očem privoščite nego, ki si jo po celodnevnem delu zaslužijo.
